หลังอายุ 40 ควรทานวิตามินอะไรบ้าง

หลังอายุ 40 ควรทานวิตามินอะไรบ้าง คนเราเมื่อโตมากขึ้น อายุก็จะเพิ่มมากขึ้น แต่ร่างกายก็จะอ่อนแอลงเช่นกัน โดยเฉพาะช่วงวัยประมาณ 40 ปีนั้นร่างกายของเราอาจจะไม่ได้ทำงานเหมือนกับคนวัยช่วง 20 ปี มวลกล้ามเนื้อก็จะเริ่มลดลง น้ำหนักมีแนวโน้มที่เพิ่มมากขึ้น เริ่มเข้าสู่ช่วงวัยทองและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังอย่าง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็งได้ แต่อย่างไรก็ตามหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้สุขภาพของเรานั้นยังคงมีสุภาพดีก็คือ การได้รับวิตามิน และสารอาหารอย่างเพียงพอ โดยการรับประทานอาหารสดนั้นย่อมดีกว่าการทานอาหารเสริมหรือวิตามินเสริม เนื่องจากร่างกายจะสามารถดูดซึมได้ดีกว่า แต่ก็มีบางคนที่อาจกำลังอยู่ในช่วงที่ควบคุมการรับประทานอาหารบางชนิด หรือมีปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง อาจจะต้องได้รับประโยชน์จากการทานอาหารเสริมหรือวิตามินเสริม โดยวิตามินที่จำเป็นสำหรับคนที่อายุเริ่มเข้าเลขสี่มีดังต่อไปนี้ วิตามินบี 12 วิตามินบี 12 นั้นเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของโลหิตและสมอง เมื่อเรามีอายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายก็จะเริ่มดูดซึมวิตามินบี 12 ได้แย่ลงโดยเฉพาะเมื่ออายุเข้าเลขห้า เพราะจะเป็นช่วงที่ระดับของกรดในกระเพาะอาหารลดลง ดังนั้นช่วงหลังจากที่อายุเข้าเลขสี่หรือก่อนเข้าสู่เลขห้านั้นเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการเติมวิตามินบี 12 จากอาหารเสริม หรือวิตามินรวม ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 2.4 มิลลิกรัมโดยไม่ต้องกังวลว่าจะทานมากเกินไป เพราะวิตามินชนิดนี้จะถูกขับออกมากับปัสสาวะ ถ้าร่างกายไปรับมากเกินไป แคลเซียม แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง อีกทั้งยังมีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและหัวใจ ซึ่งถ้าหากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะดึงแคลเซียมจากกระดูกออกมาใช้ สำหรับปริมาณของแคลเซียมของผู้หญิงที่มีอายุ 40 – 50 ปีควรได้รับ […]