5 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง

5 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง หากที่ผ่านมาคุณละเลยการดูตัวเอง ทำงานหนักจนลืมออกกำลังกาย แถมยังเป็นนักกินตัวยงจนทำให้พุงแน่นเพราะสะสมไขมันไว้รอบพุงมานาน และถ้าต้อง Work From Home กันอีกรอบ กับวิถีที่หลาย ๆ คนลุกจากที่นอนมาทำงาน แล้วก็กิน หรือกินไปทำงานไปโดยขาดการออกกำลังกายด้วยล่ะก็ จะยิ่งส่งผลให้ชั้นไขมันพอกพูน นั่นไม่ใช่เรื่องดีแน่ ๆ เพราะอาจจะนำมาซึ่งโรคอื่น ๆ อีกในอนาคต รวมถึงอาจทำให้หนุ่ม ๆ ขาดความมั่นใจกับรูปร่างที่เปลี่ยนไป โดยเฉพาะใครที่อยากบ๊ายบายไขมันหน้าช่องท้อง เปลี่ยนพุงหลาม ๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่กระชับ ตอนนี้ได้เวลาลุกมาออกกำลังกายกันแล้วล่ะ กับคลาส CORE ABS ที่มาพร้อม 5 ท่าบริหาร ที่จะช่วยเบิร์นไขมัน กระชับหน้าท้อง ลดพุงป่อง ใคร ๆ ก็สามารถทำตามง่าย ๆ ได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ใช้เวลาไม่นาน ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มฝึกกันเลย ท่าที่ 1 Crunch ท่าแรกก็คล้าย ๆ กับท่าซิตอัพสุดคลาสสิก หากทำเป็นประจำจะช่วยกระชับและทำให้หน้าท้องเราแข็งแรงขึ้น เริ่มจากนอนหงาย งอแขนสองข้างแตะมือไว้ที่ขมับ […]

ทำไมต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย

ทำไมต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย เชื่อว่าหลายคนเวลาออกกำลังมักจะออกเลย หรือเพียงแค่ Warm Up เล็กน้อยก่อนจะออกกำลังกาย แต่ส่วนน้อยมากที่จะ Cool Down และมีหลายคนมากที่ไม่รู้ว่าจะต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย ดังนั้นสำหรับสาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ มือใหม่ที่เริ่มหันมาออกกำลังจึงไม่มีการ Cool Down หลังออกกำลังกาย ดังนั้นวันนี้เราจึงจะมาบอกว่าทำไมจะต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย ทำไมจะต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย ทำไมต้อง Cool Down ก็คงจะเป็นคำถามเดียวกับทำไมต้อง Warm Up คำตอบก็คงตรงกันข้ามแน่ ๆ เมื่อ Warm Up คือการเตรียมร่างกายให้อุ่นขึ้น ให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้นการ Cool Down ก็คือการเตรียมระบบต่าง ๆ ของร่างกายให้กลับเข้าสู่ภาวะปกติอย่างช้า ๆ หรือการทำให้ร่างกายเย็นลง หลังจากที่ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วติดต่อกันจนเกิดความร้อนในขณะออกกำลังกาย เมื่อร่างกายเกิดความร้อน […]

ท่าปั้นหุ่นสวย ฟิดกล้ามเนื้อ

ท่าปั้นหุ่นสวย ฟิดกล้ามเนื้อ ต้องยอมรับว่าการฟิตหุ่นให้สวยงาม มีกล้ามเนื้อสวย ๆ ร่อง 11 ชัด ซิกซ์แพ็กสวย ถ่ายรูปอัพลงโซเชียลนั้นสามารถเป็นอาชีพที่สร้างรายได้ เช่น อาจมีสปอนเซอร์สุขภาพจ้างทำรีวิว, พาไปโปรโมทโรงยิม ฟิตเนสต่าง ๆ แต่ผลที่ดีที่เห็นได้ชัดเลยก็คือ การมีรูปร่างที่ส่องกระจกแล้วภูมิใจกับตัวเองทุกเช้า จนทำให้สาว ๆ หลายคนอยากพัฒนาหุ่นตัวเองไปถึงจุดนั้นบ้าง โดยในวันนี้เราก็มีท่าปั้นหุ่นสวย เน้นออกกำลังกายฟิตกล้ามเนื้อ ให้รูปร่างมีเคิร์ฟ มีซิกแพ็กสวยชัดจนหนุ่ม ๆ หรือสาว ๆ ต้องหันมอง ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย Squat with Bicycle Crunch เป็นท่าฟิตกล้ามท้องที่ผสมผสานท่า Bicycle Crunch และท่า Squat หรือท่านั่งเก้าอี้อากาศเพื่อปั้นกล้ามเนื้อปั้นท้ายไว้ด้วยกัน ช่วยกระชับต้นจากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ส่วนบนและส่วนข้าง กล้ามเนื้อขาด้านล่าง น่องสะโพก ครบจบในครั้งเดียว Front Plank Front Plank หรือท่าแพลงก์แบบนอนราบนั้น เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางชั้นยอดที่หลายคนมองข้าม เพราะมันคือท่าที่ฟิตกล้ามเนื้อได้ผลที่สุด และกระชับกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนในร่างกาย ที่สำคัญจะทำที่ไหนก็ได้ เพราะไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริม ถ้ามือใหม่ส่วนใหญ่จะเกร็งตัวได้ไม่เกิน […]

11 ท่าโยคะ สำหรับมือใหม่

11 ท่าโยคะ สำหรับมือใหม่ ถ้าสถานการณ์ที่ผ่านที่เราเผชิญกันทั้งทั่วโลกอย่างโควิด-19 ทำให้หลายคนไม่ได้ไปไหน ทั้งใช้ชีวิตอยู่แต่ในบ้าน ซึ่งพออยู่แต่ในบ้านอาการเบื่อก็จะเริ่มแสดงให้เห็นชัดขึ้นจนต้องการอะไรทำ ซึ่งหนึ่งในกิจกรรมที่หลายคนนิยมทำกันก็คือ การออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “โยคะ” เพราะสามารถออกได้ง่าย ใช้พื้นที่น้อย แค่มีเสื้อโยคะที่สามารถออกกำลังกายได้แล้ว แต่สำหรับคนที่ไม่มีพื้นฐานด้านนี้และอยากเล่นโยคะล่ะ จากเริ่มต้นจากตรงไหนดี จะเล่นท่าไหน อะไรยังไง และจะสุขภาพดีเหมือนกับคนอื่นเขาไหม บอกเลยว่าไม่ต้องห่วง เพราะวันนี้เรามี 11 ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นมาฝากกัน ถ้าพร้อมแล้วก็เปลี่ยนชุดออกกำลังกายแล้วไปเริ่มกันเลย ท่าภูเขา (Mountain Pose) เริ่มจากยืนตรง เท้าชิดกัน ปล่อยไหล่ตามสบาย ยืนให้น้ำหนักลงเท้าเสมอกันทั้งสองข้าง แขนชิดกัน สูดลมหายใจลึก ๆ ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือประกบกัน แขนยืดตรง ใช้ปลายนิ้วยืดไปด้านบน ยืดไปให้ถึงท้องฟ้าเลย ท่าสุนัขยืดขึ้น (Downward Dog) เริ่มที่ท่ายืนสี่ขา ยืดตรง เข่าอยู่ล่างสะโพก เคลื่อนมือไปข้างหน้า 2 – 3 นิ้ว กางนิ้วออกกดฝ่ามือลงบนเสื่อ งอนิ้วเท้า กดสะโพกเบา ๆ ไปทางเพดาน […]

วิธีเบิร์นไขมันให้ได้ผลดีต่อร่างกาย

วิธีเบิร์นไขมันให้ได้ผลดีต่อร่างกาย ไขมันส่วนเกิน เป็นหนึ่งในสิ่งที่สาว ๆ หลายคนอยากจะเอาออกจากร่างกายมากที่สุด เพราะไขมันพวกนั้นจะไปกองไปอยู่บริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย แต่ที่จะเห็นชัดที่สุดก็คงหนีไม่พ้นบริเวณท้อง ต้นแขนหรือต้นขาต่าง ๆ มันจะทำให้เรารู้สึกดูตัวตัน ๆ ทำให้สาว ๆ ที่รู้สึกว่าร่างกายมีไขมันมากเกินไป หันมาร่างกายออกกำลังกายเพื่อเอาเจ้าไขมันเหล่านั้นออกไป แต่ต้องบอกก่อนนะว่าการออกกำลังกายนั้นก็ใช่ว่าจะเบิร์นไขมันออกได้เสมอไป เพราะถ้าหากออกกำลังกายผิดวิธีหรือใช้เวลาในการออกกำลังกายน้อยเกินไปนั้น ก็จะทำให้ร่างกายของสาว ๆ เบิร์นไขมันได้น้อยมากหรือแทบจะไม่ได้เบิร์นไขมันออกเลยก็ได้ ดังนั้นเรามาออกกำลังกายให้ถูกวิธีและออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อเบิร์นเจ้าไขมันตัวปัญหานี้ออกจากร่างของเราอย่างเร่งด่วนกันดีกว่า ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด ในส่วนของท่าออกกำลังกายที่จะช่วยในการเบิร์นไขมันได้ดีที่สุดนั้นก็มีอยู่หลายท่าให้เลือกสาว ๆ ได้เลือกออกกำลังกายกัน แต่ในวันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายแบบการวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั่นเอง เพราะการออกำลังกายแบบนี้นั้นเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายของสาว ๆ ได้เคลื่อนไหวแทบทุกส่วนของร่างกายอย่างต่อเนื่อง ทำให้สามารถกำจัดไขมันได้ดีและสามารถเบิร์นไขมันได้มาก แถมยังใช้เวลาในการออกกำลังกายแค่เพียงไม่กี่นาทีด้วย แต่ถ้าหากเกิดความรู้สึกเบื่อหน่ายในการออกกำลังกายแบบนี้ ก็ลองหันมาเปลี่ยนเป็นการเล่นกีฬาดู โดยเฉพาะการเล่นแบดมินตันหรือบาสเก็ตบอลก็ได้ รับรองได้เลยว่าจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีไม่แพ้การวิ่งหรือคาร์ดิโอเลยล่ะ ควรออกกำลังกายกี่นาที ระยะเวลาในการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถเบิร์นไขมันได้ดีที่สุดนั้น ไม่ใช่แค่เพียง 15 นาทีเหมือนอย่างที่สาว ๆ หลายคนคิดกันนะ เพราะว่าการออกกำลังกายแค่ 15 นาทีนั้น บางครั้งเหงื่อออกเยอะจริง แต่ในบางครั้งนั้นก็แทบจะได้เห็นเหงื่อกันเลย ยิ่งสาว ๆ ที่เป็นคนเหงื่อออกยาก บอกเลยว่าแค่ 15 […]

ท่าโยคะแก้ปวดหลัง

ท่าโยคะแก้ปวดหลัง สาว ๆ คนไหนที่นั่งทำงานนาน ๆ แล้วปวดหลังบ้าง ซึ่งแต่ละครั้งเวลาที่เราปวดทีนึง ทันทำอะไรไม่ได้เลย ต้องทานยาแก้ปวดหรือไม่ก็ต้องคอยนวดหลังกันตลอด แต่มันยังมีอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยแก้อาการปวดหลัง ซึ่งในวันนี้เราจะมาแนะนำท่าโยคะแก้อาการปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ แถมยังเห็นผลอีกด้วย ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย ท่าหมาก้มหน้า ท่านี้จะช่วยยึดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายอาการปวดตึง นอกจากนี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังตั้งแต่ก้นไปจนถึงกล้ามเนื้อน่องอีกด้วย แล้วไม่ได้ช่วยแค่ลดอาการปวดเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ อ่อนเพลียได้อีก ทั้งยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางด้วย วิธีทำ เริ่มจากคุกเข่าลงกับเสื่อโยคะ เตียงหรือพื้น โค้งลำตัวราบกับพื้น วางมือลงบนพื้นในลักษณะที่มือวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณ จากนั้นค่อย ๆ ยกลำตัวและก้นขึ้น พยายามให้หลัง ขาและแขนเหยียดตรงที่สุด สูดลมหายใจเข้าออก 5 – 10 ครั้ง เสร็จแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำอีกประมาณ 5 – 7 เซ็ต ท่าวัว เป็นอีกท่าหนึ่งที่ดีมาก ๆ สำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง แล้วใครที่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนก็ไม่ต้องกังวลเพราะท่านี้ง่ายและปลอดภัย แถมยังได้ประโยชน์ต่อร่างกายเพียบ โดยท่านี้จะช่วยลดอาการตึงไหล่และคอ เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง ช่วยให้เราหายใจได้ลึกมากขึ้นหและยังไปกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องทำงานได้ดีขึ้น วิธีทำ เริ่มจากคุกเข่าและวางมือลงบนพื้น […]

ท่าโยคะลดปวดประจำเดือน

ท่าโยคะลดปวดประจำเดือน เกิดเป็นผู้หญิงนั้นแสนจะลำบาก มีเรื่องให้คิดอย่างมากมายไหนจะเรื่องความสวยความงาม ไหนจะเรื่องหุ่น และเรื่องที่สำคัญที่ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่เข้าใจก็คือการปวดประจำเดือนนั้นเอง เพราะนอกจากจะต้องใส่ผ้าอนามัยตลอด ยังจะต้องมาคอยระวังว่าประจำเดือนจะเลอะกางเกงเมื่อไหร่ แถมยังไหนจะอาการปวดประจำเดือนที่บางคนถึงขั้นลุกเดินไปไหนไม่ไหว จนต้องทานยาแก้ปวดเป็นประจำ แต่การทานยาแก้ปวดติดต่อการบ่อย ๆ ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้นะ ในวันนี้เราจึงจะมาเอาใจสาวที่มีประจำเดือนด้วย ท่าโยคะลดปวดประจำเดือนที่ทำตามแล้วช่วยทำให้หายปวดได้แบบไม่ต้องพึ่งยาเลย ถ้าพร้อมก็ไปดูกัน Child’s Pose ท่านี้ถือเป็นท่าโยคะขั้นเบสิกที่ทุกคนสามารถทำตามกันได้แบบง่าย ๆ แถมยังมีประโยชน์หลายอย่างด้วยนะ โดยเฉพาะสาว ๆ ที่มีอาการปวดประจำเดือนบริเวณส่วนหลังเป็นประจำ ซึ่งท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง เลยช่วงบรรเทาอาการปวดให้หายไปได้ และทำให้จิตใจของเราสงบขึ้นด้วย วิธีทำ : นั่งคุกเข่าปลายเท้าชิดกัน เหยียดปลายเท้าแล้วนั่งลงบนส้นเท้า จากนั้นก็ให้หายใจออกพร้อมก้มตัวลง จนหน้าผากแตะพื้น ลำตัวตรง เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าเหนือศีรษะ ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที ก็จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายขึ้นและอาการปวดเริ่มบรรเทาลงได้แล้ว Forward Fold ถ้าสาว ๆ ที่มีอาการปวดประจำเดือนบ่อย ๆ แทบจะทุกเดือน เราก็ขอแนะนำว่าไม่ควรนั่งติดโต๊ะนาน ๆ กันนะ เพราะว่าการที่เราไม่ขยับเนื้อขยับตัวเลยอาจทำให้อาการปวดมันหนักขึ้นได้ ทางที่ดีควรยืนเส้นยืดสายบ้าง ด้วยท่าโยคะแบบยืนอย่าง Forward Fold ที่ช่วยทั้งยืดกระดูกสันหลังและยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ช่วยลดอาการปวดบริเวณหลังลามไปถึงขา […]

ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นสุดเซ็กซี่

ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นสุดเซ็กซี่ เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนนั้นอยากที่จะมีรูปร่างที่สวย เซ็กซี่ สะกดสายตาคนรอบข้าง ซึ่งการที่เราจะได้รูปร่างแบบนั้นเราจะต้องผ่านการออกกำลังกายมาบ้าง เราไม่ใช่คนที่มีรูปร่างเซ็กซี่อยู่แล้ว ซึ่งเอาตรง ๆ สาวที่มีรูปร่างเซ็กซี่อยู่แล้วยังต้องออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างเอาไว้เลย แล้วเราล่ะจะไม่ออกได้ยังไง โดยในวันนี้เราได้เอาท่ากำลังกายมาฝากสาว ๆ ที่อยากมีหุ่นเซ็กซี่มาฝากกัน จะมีท่าไหนบ้างนั้นไปดูกันเลย กระชับก้น เป็นท่าที่จะช่วยบริหารเน้นที่สะโพกและบั้นท้ายของเรา แต่ก็สามารถกระชับหน้าท้องและต้นแขนของเราให้เฟิร์มได้อีกด้วย ขั้นตอนการออกกำลังกาย อยู่ในท่าโต๊ะ คุกเข่าลงพื้นปลายนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง วางท้องแขนรับน้ำหนัก ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ เอียงตัวไปทางซ้าย ยืดแขนขวาตรง ฝ่ามือแตะพื้น ศอกไม่งอ พร้อมกันนั้นให้ยกขาขวาขึ้น เข่าชี้ออกด้านข้าง ต้นขาขนานกับพื้น ยกขาขวาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยลำตัวมั่นคง ไม่บิดไปมา ยกขึ้นลง 10 – 15 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง หน้าท้องแบน เป็นท่าที่จะทำให้หน้าท้องนั้นแบนราบ พร้อมกับฟิตต้นแขนและต้นขาให้กระชับแน่น ที่สำคัญพยายามให้ก้นอยู่ระดับเดิมโดยไม่แตะพื้น ขั้นตอนการออกกำลังกาย นั่งราบไปกับพื้นขาเหยียดตรง แขนทั้งสองวางไว้ข้างลำตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย มือหันเข้าหาปลายเท้า เอียงตัวท่อนล่างไปด้านซ้าย ให้ขาขวาอยู่บนขาซ้าย ยกสะโพกและขาขึ้น ใช้เท้าซ้ายพยุงตัว เข่าขวางอชี้ไปด้านหน้า บิดลำตัวพร้อมกับบิดขาขวาให้เข่าชี้ขึ้นเพดาน และบิดลงให้ชี้ไปด้านข้าง […]

ลดพุงด้วย 5 ทริค

ลดพุงด้วย 5 ทริค แน่นอนว่ารูปร่างนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสาว ๆ อย่างเรามาก แม้ว่าเราจะตัวเล็ก แต่กลับมีไขมันสะสมจนใส่เสื้อผ้าออกมาไม่สวย โดยเฉพาะตรงหน้าท้อง และยิ่งช่วงนี้ใกล้ปีใหม่แล้วด้วย สาว ๆ หลายคนก็ต้องอยากใส่เสื้อสวย ๆ โชว์เอาเอสกันบ้าง แต่หน้าท้องของเรานั้นมันก็ไม่ค่อยจะเอื้ออำอวยเท่าไหร่ ดังนั้นเรามาลดพุงกันเถอะ ด้วย 5 ทริคที่จะช่วยลดพุงให้ทันก่อนปีใหม่ พร้อมแล้วก็ไปกันเลย   ออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผล อย่างที่เรารู้กันดีว่า การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญในการรักษาสุขภาพและสลายพุง แต่ถ้าเรานั้นออกกำลังกายไม่มากพอผลที่ได้ก็จะไม่เป็นตามที่ต้องการ แต่เราก็ไม่ได้มีเวลาว่างขนาดนั้นไง  ดังนั้นเพื่อให้ออกกำลังกายได้ในเวลาที่น้อยด้วย ก็คือการ Bodyweight Burn มันคือการออกกำลังกามที่ใช้เวลาเพียงแค่ 21 นาทีหและช่วยเผาผลาญไขมันได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน หากใครสนใจก็ลองไปอ่านวิธีออกกำลังกายตามเน็ตและทำตามกันดูนะ   กินเพื่อลดหน้าท้อง หนึ่งในความผิดพลาดท่คนส่วนใหญ่ทำกันในขณะที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องก็คือ การไม่ได้ทานโปรตีนมากพอ โดยโปรตีนนั้นเป็นสารอาหารที่สำคัญอันดับหนึ่งที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก เพราะจะช่วยลดความอยากและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเราได้ ดังนั้นควรทานโปรตีนที่ดีเช่า ปลา (ปลาทูน่า, ปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน) , ไก่, เนื้อวัว, ไข่, นม มาทานเป็นประจำแทนเนื้อสัตว์อื่น ๆ สำหรับมื้อว่างระหว่างเดินทางนะ เราก็ควรทานอาหารที่มีโปรตีนและใยอาหารสูงอย่าง อะโวคาโด, […]

เบิร์นไขมัน ให้ดีต่อร่างกายที่สุด

เบิร์นไขมัน ให้ดีต่อร่างกายที่สุด ไม่ว่าใครก็อยากก็จะเบิร์นไขมันส่วนเกินออกทั้งนั้น โดยเฉพาะสำหรับสาว ๆ ที่อยากจะเบิร์นไขมันออกจากร่างกายแบบเร่งด่วน เพราะจะต้องไปงานนัดสำคัญหรืองานสำคัญที่จะต้องมีรูปร่างที่สวย หุ่นเพรียวไม่เห็นไขมันออกมาตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่ก็ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรดีให้ไขมันพวกนั้นออกไปจากร่างกายได้ เพราะฉะนั้นวันนี้เราจะพาสาว ๆ ทุกคนไปเบิร์นเจ้าไขมันด้วยการออกกำลังกายกัน แต่ต้องบอกก่อนนะว่าการออกกำลังกายนั้นก็ใช่ว่าจะเบิร์นไขมันออกได้เสมอไป เพราะถ้าหากออกกำลังกายผิดวิธีหรือใช้เวลาในการออกกำลังกายน้อยเกินไปนั้น ก็จะทำให้ร่างกายของสาว ๆ เบิร์นไขมันได้น้อยมากหรือแทบจะไม่ได้เบิร์นไขมันออกเลยก็ได้ ดังนั้นเรามาออกกำลังกายให้ถูกวิธีและออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อเบิร์นเจ้าไขมันตัวปัญหานี้ออกจากร่างของเราอย่างเร่งด่วนกันดีกว่า ควรออกกำลังกายออกน้อยกี่นาทีกันนะ ระยะเวลาในการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถเบิร์นไขมันได้ดีที่สุดนั้น ไม่ใช่แค่เพียง 15 นาทีเหมือนอย่างที่สาว ๆ หลายคนคิดกันนะ เพราะว่าการออกกำลังกายแค่ 15 นาทีนั้น บางครั้งเหงื่อออกเยอะจริง แต่ในบางครั้งนั้นก็แทบจะได้เห็นเหงื่อกันเลย ยิ่งสาว ๆ ที่เป็นคนเหงื่อออกยาก บอกเลยว่าแค่ 15 นาทีนั้นไม่พอ  นอกจากนั้นระบบเผาผลาญพลังงานยังไม่ได้ทำการเริ่มเผาผลาญไขมันอีกด้วย ซึ่งมันจะเหมือนกับเราแค่ยืดเส้ยยืดสายธรรมดาการออกกำลังกายซึ่งไม่ได้ช่วยในการกำจัดไขมันเลยนั่นเอง ดังนั้นระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายก็คือ 20 ขึ้นไปนั่นเอง เพราะว่าช่วงเวลา 15 – 20 นาทีแรกนั้นร่างกายจะกำลังเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานและหลังจาก 20 นาทีไปนั้นร่างกายก็จะทำการเบิร์นไขมันอย่างเต็มที่ ทำให้สามารถขจัดไขมันและแคลอรี่ส่วนเกินได้ดีที่สุด   ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด ในส่วนของท่าออกกำลังกายที่จะช่วยในการเบิร์นไขมันได้ดีที่สุดนั้นก็มีอยู่หลายท่าให้เลือกสาว ๆ […]

1 2