ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นสุดเซ็กซี่

ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นสุดเซ็กซี่ เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนนั้นอยากที่จะมีรูปร่างที่สวย เซ็กซี่ สะกดสายตาคนรอบข้าง ซึ่งการที่เราจะได้รูปร่างแบบนั้นเราจะต้องผ่านการออกกำลังกายมาบ้าง เราไม่ใช่คนที่มีรูปร่างเซ็กซี่อยู่แล้ว ซึ่งเอาตรง ๆ สาวที่มีรูปร่างเซ็กซี่อยู่แล้วยังต้องออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างเอาไว้เลย แล้วเราล่ะจะไม่ออกได้ยังไง โดยในวันนี้เราได้เอาท่ากำลังกายมาฝากสาว ๆ ที่อยากมีหุ่นเซ็กซี่มาฝากกัน จะมีท่าไหนบ้างนั้นไปดูกันเลย กระชับก้น เป็นท่าที่จะช่วยบริหารเน้นที่สะโพกและบั้นท้ายของเรา แต่ก็สามารถกระชับหน้าท้องและต้นแขนของเราให้เฟิร์มได้อีกด้วย ขั้นตอนการออกกำลังกาย อยู่ในท่าโต๊ะ คุกเข่าลงพื้นปลายนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง วางท้องแขนรับน้ำหนัก ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ เอียงตัวไปทางซ้าย ยืดแขนขวาตรง ฝ่ามือแตะพื้น ศอกไม่งอ พร้อมกันนั้นให้ยกขาขวาขึ้น เข่าชี้ออกด้านข้าง ต้นขาขนานกับพื้น ยกขาขวาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยลำตัวมั่นคง ไม่บิดไปมา ยกขึ้นลง 10 – 15 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง หน้าท้องแบน เป็นท่าที่จะทำให้หน้าท้องนั้นแบนราบ พร้อมกับฟิตต้นแขนและต้นขาให้กระชับแน่น ที่สำคัญพยายามให้ก้นอยู่ระดับเดิมโดยไม่แตะพื้น ขั้นตอนการออกกำลังกาย นั่งราบไปกับพื้นขาเหยียดตรง แขนทั้งสองวางไว้ข้างลำตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย มือหันเข้าหาปลายเท้า เอียงตัวท่อนล่างไปด้านซ้าย ให้ขาขวาอยู่บนขาซ้าย ยกสะโพกและขาขึ้น ใช้เท้าซ้ายพยุงตัว เข่าขวางอชี้ไปด้านหน้า บิดลำตัวพร้อมกับบิดขาขวาให้เข่าชี้ขึ้นเพดาน และบิดลงให้ชี้ไปด้านข้าง […]

How to แต่งหน้าไปฟิตเนสยังไงให้สวยใส

How to แต่งหน้าไปฟิตเนสยังไงให้สวยใส เทรนด์รักสุขภาพกำลังเป็นที่นิยมในหมู่สาว ๆ  ซึ่งจะเห็นได้ว่าตอนนี้สาว ๆ นั้นนิยมไปฟิตเนสหรือยิมกันมากขึ้น ถ้าจริง ๆ แล้วสาว ๆ หลายคนอาจจะไม่ได้มาฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายกันหนักหรอก แต่อย่างที่รู้ว่าสาว ๆ นั้นมาเพื่ออะไร มาถ่ายรูปไงล่ะ เพราะฉะนั้นเราจะต้องพร้อมกับทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นชุด ร่างกาย รวมไปถึงหน้าตา ถึงหุ่นกับชุดพร้อมแต่หน้าไม่พร้อมก็พังนะจ๊ะ เพราะฉะนั้นเรามาดู How To แต่งหน้าไปฟิตเนสยังไงให้สวยใสกันดีว่า ถ้าพร้อมกันแล้วไปดูกันเลย เผยผิวใส ไม่ง้อรองพื้น สาว ๆ รู้กันหรือไม่ว่าสาเหตุที่เจอปัญหาสิวเวลาที่แต่งหน้าไปออกกำลังกายนั้นคืออะไร นั่นก็เพราะรองพื้นเนื้อหนาบนหน้าของเรานี่ล่ะที่เข้าไปอุดตันในรูขุมขน พอเจอกับแบคทีเรียที่ปนกับเหงื่อ สิ่งที่ตามก็คือสิวอักเสบยังไงล่ะ เพราะฉะนั้นถ้าจะไปฟิตเนสแล้วแต่ไม่อยากให้ผิวดูโทรม ขอแนะนำให้ลงแค่ตัวบำรุงผิวหรือเซรั่มที่มีคุณสมบัติช่วยควบคุมความมันและไม่ทำให้ผิวอุดตันแค่อย่างเดียวก็พอ แค่นี้ก็จะได้ไปออกกำลังกายสวย ๆ แล้ว อย่าปล่อยให้คิ้วโล้น เพราะคิ้วนั้นคือมงกุฎของหน้า ถ้งเราจะแต่งหน้าสวยแค่ไหน แต่ถ้าปล่อยคิ้วให้โล้นล่ะก็อาจจะทำให้สาว ๆ นั้นเป๊ะแบบไม่สุด ดังนั้นถึงแม้ว่าสาว ๆ จะแต่งหน้าไปออกกำลังกายแบบใส ๆ บางเบา แต่ก็แนะนำให้เขียนคิ้วไปสักนิดก็ยังดี โดยอาจจะเลือกใช้ดินสอเขียนคิ้วที่สีอ่อนกว่าสีผม แล้ววาดโครงคิ้วตตามคิ้วจริงของตัวเองจากนั้นก็เบลนด์สีให้ดูฟุ้ง ๆ จาง […]

7 อาหาร หลังออกกำลังกาย

7 อาหาร หลังออกกำลังกาย สวัสดียามบ่าย วันนี้เราจะขอเอาใจสาว ๆ สายออกกำลังกายกัน ต้องขอบอกก่อนเลยว่าการออกกำลังกายมันก็เป็นวิธีหนึ่งในการทำให้หุ่นของสาว ๆ นั้นดีได้ แต่สาว ๆ ที่ชอบออกกำลังกายก็มักจะรู้กันดีว่า หลังออกกำลังกายนั้นถ้าไม่หิวจนอยากกินทุกอย่างที่ขวางหน้า ก็จะไม่อยากกินอะไรเลย เพราะเสียดายความเหนื่อยจากการออกกำลังกาย ดังนั้นเราจะแนะนำสาว ๆ ที่ออกกำลังกายแล้วหิวกันด้วย 7 อาหารที่ควรทาน หลังออกกำลังกายให้สาว ๆ ได้เลือกทานกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปกันเลย 1.เนยถั่วกับขนมปังโฮลวีท เมื่อเราออกกำลังกายกันเสร็จแล้วและเริ่มหิว จึงอย่าวิ่งไปหาขนมหวานหรือมันฝรั่งทอดมากินให้หายหิวนะ ให้หยิบขนมปังธัญพืชหรือขนมปังโฮลวีทมาทานจะดีกว่า จากนั้นค่อยมองหาเนยถั่วลิสง เพื่อให้ร่างกายของเรามีโปรตีนที่เต็มเปี่ยม ส่วนสาว ๆ คนไหนที่อยากให้แซนวิชเนยถั่วมีรสชาติที่หวานล่ะก็ แนะนำให้ใส่กล้วยหั่นแว่นลงไปก็ได้นะ 2.ไข่กับผัก ไข่เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย เพราะว่าเหมาะสมสำหรับการเสริมสร้างโปรตีนที่เสียไป และทำให้กล้ามเนื้อของเรานั้นเพิ่มมากขึ้น ในไข่ 1 ฟองมีโปรตีนมากถึง 6.3 กรัม แถมยังมีวิตามินที่เป็นประโยชน์อีกด้วย แต่ก็อย่าลืมเติมผักต้ม ผักย่างในกระทะไปด้วยจะดีที่สุด โดยผักที่อยากแนะนำให้ทานได้แก่ บล็อกโคลี แครอท ข้าวโพดอ่อน เห็ดฟาง หรือจะเป็นกระหล่ำปลีก็ได้ 3.สมูทตี้ สมูทตี้ในที่นี่ไม่ได้หมายถึงสมูทตี้ที่หวาน […]