Tag: หุ่นดี

ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นสุดเซ็กซี่ เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนนั้นอยากที่จะมีรูปร่างที่สวย เซ็กซี่ สะกดสายตาคนรอบข้าง ซึ่งการที่เราจะได้รูปร่างแบบนั้นเราจะต้องผ่านการออกกำลังกายมาบ้าง เราไม่ใช่คนที่มีรูปร่างเซ็กซี่อยู่แล้ว ซึ่งเอาตรง ๆ สาวที่มีรูปร่างเซ็กซี่อยู่แล้วยังต้องออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างเอาไว้เลย แล้วเราล่ะจะไม่ออกได้ยังไง โดยในวันนี้เราได้เอาท่ากำลังกายมาฝากสาว ๆ ที่อยากมีหุ่นเซ็กซี่มาฝากกัน จะมีท่าไหนบ้างนั้นไปดูกันเลย กระชับก้น เป็นท่าที่จะช่วยบริหารเน้นที่สะโพกและบั้นท้ายของเรา แต่ก็สามารถกระชับหน้าท้องและต้นแขนของเราให้เฟิร์มได้อีกด้วย ขั้นตอนการออกกำลังกาย อยู่ในท่าโต๊ะ คุกเข่าลงพื้นปลายนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง วางท้องแขนรับน้ำหนัก ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ เอียงตัวไปทางซ้าย ยืดแขนขวาตรง ฝ่ามือแตะพื้น ศอกไม่งอ พร้อมกันนั้นให้ยกขาขวาขึ้น เข่าชี้ออกด้านข้าง ต้นขาขนานกับพื้น ยกขาขวาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยลำตัวมั่นคง ไม่บิดไปมา ยกขึ้นลง 10 – 15 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง หน้าท้องแบน เป็นท่าที่จะทำให้หน้าท้องนั้นแบนราบ พร้อมกับฟิตต้นแขนและต้นขาให้กระชับแน่น ที่สำคัญพยายามให้ก้นอยู่ระดับเดิมโดยไม่แตะพื้น ขั้นตอนการออกกำลังกาย นั่งราบไปกับพื้นขาเหยียดตรง แขนทั้งสองวางไว้ข้างลำตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย มือหันเข้าหาปลายเท้า เอียงตัวท่อนล่างไปด้านซ้าย ให้ขาขวาอยู่บนขาซ้าย ยกสะโพกและขาขึ้น ใช้เท้าซ้ายพยุงตัว เข่าขวางอชี้ไปด้านหน้า บิดลำตัวพร้อมกับบิดขาขวาให้เข่าชี้ขึ้นเพดาน และบิดลงให้ชี้ไปด้านข้าง […]

ขาเรียวสวย เซ็กซี่ได้ด้วยการออกกำลังกาย                 ขา ถือได้ว่าเป็นส่วนสำคัญในร่างกายที่ผู้หญิงให้ความสำคัญ เพราะขาเป็นอีกอย่างที่สาวๆ ชอบโชว์ การมีขาเรียวยาว สวยเซ็กซี่ชวนมองนั้นถือได้ว่ามีชัยไปกว่าครึ่ง วันนี้เราก็เลยมีการออกกำลังกายเพื่อบริหารเรียวขามาฝาก 1.เต้น                 ใครที่เป็นสาวนักเต้นควรที่จะดีใจไว้ เพราะการเต้นนี่แหละจะช่วยเนรมิตให้เรียวขาของสาวๆเซ็กซี่ได้ โดยระหว่างที่เต้นอยู่ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแบบไหนก็ต้องใช้เท้าอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งนี้แหละที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับขาและช่วยให้ขาแข็งแรงขึ้นด้วย ถ้ารู้แบบนี้แล้วก็ลองเต้นในแบบที่สาวๆชอบหรือจะไปเต้นผับก็ได้นะ   2.ปั่นจักรยาน                 การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่เป็นการเดินทางที่ช่วยรักษาสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่เวิร์ค สำหรับผู้ที่ต้องการให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงมากขึ้น ต่อไปนี้เวลาไปเที่ยวหรือทำงานที่อยู่ไม่ไกลจากบ้าน ก็ลองเปลี่ยนจากการขับรถเป็นการขี่จักรยานแทน นอกจากจะประหยัดค่าเดินทางแล้ว ยังเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและช่วยให้เรียวขาสวยได้อีกด้วย 3.ว่ายน้ำ                 การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ  นอกจากจะคลายร้อนแล้ว ก็ช่วยให้เรียวขาสวยเซ็กซี่ได้ เพราะการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ขาเคลื่อนที่อยู่ตลอดเวลา จึงส่งผลทำให้ขาเล็กเรียวบางลงได้ 4.วิ่ง                 การวิ่งสามารถลดไขมันที่ขาลงได้ และการวิ่งยังช่วยให้น่องและเท้าแข็งแรงมาก อีกทั้งยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายด้วย สาวๆก็ลองหันมาวิ่งบ้างอย่างน้อยวันละ 30 นาที เริ่มจากวิ่งช้าๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วทีละนิด 5.การปีน                 การออกกำลังกายด้วยการปันป่าย นับรวมการขึ้นบันไดไปจนถึงการปีนเขาอย่างจริงจัง ซึ่งการปีนถือว่ามีประโยชน์ต่อขามาก แถมการปีนยังช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันหลายแคลอรี่ 6.เดิน                 การเดินก็เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมากสำหรับคนทุกวัย ถึงแม้ว่าจะหาเวลาออกกำลังกายไม่ได้ […]