8 อาหารแสลงสำหรับคน “ไอ”

8 อาหารแสลงสำหรับคน “ไอ” ใครเคยเป็นบ้างเอ่ย ไอบ่อย ๆ ไม่หายสักที ไอจนลูกกระเดือกเจ็บไปหมดแล้วว ซึ่งนั่นคือหนึ่งในอาการที่มักมาคู่กันเมื่อเรามีอาการ เป็นหวัด เป็นไข้ น้ำมูกไหล ซึ่งอาการ น้ำมูกไหลลงคอ นี่เองที่ทำให้เราไอ เนื่องจากร่างกายจะพยายามทำให้ปอด และทางเดินหายใจโล่งขึ้น เพื่อกำจัดสิ่งแปลกปลอมที่เข้าไปในทางเดินหายใจ ซึ่งเมื่อเราไอนั้นที่รอบข้างก็มักจะบอกว่าห้ามกินนั่น กินนี่นะเดี๋ยวจะไอหนัก วันนี้เราเลยมี 8 อาหารแสลงสำหรับคนไอมาให้ได้รู้กัน จะมีอะไรบ้างนั้นเราไปดูกันเลย อาหารที่มีรสหวานจัด เช่น ของหวาน ขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้สำเร็จรูป และน้ำหวานทุกชนิด เนื่องจากน้ำตาลในอาหาร ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการอักเสบ และการติดเชื้อในร่างกาย ทำให้ผู้ที่ป่วยเป็นหวัด อาการไม่ดีขึ้น หรืออาจมีอาการหนักกว่าเดิมก็ได้ ช่วงที่ไอมาก จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน ๆ เป็นการชั่วคราว อาหารหรือเครื่องดื่มเย็น ๆ ความเย็น เป็นอีกหนึ่งตัวการที่กระตุ้นให้เกิดอาหารไอ ช่วงที่เราเป็นหวัด และมีอาการไอ จึงควรหลีกเลี่ยงอาการ และเครื่องดื่มต่าง ๆ ที่มีความเย็น เช่น น้ำเย็น น้ำแข็ง ไอศกรีม […]

5 สัญญาณเตือนว่าร่างกายขาดโปรตีน

5 สัญญาณเตือนว่าร่างกายขาดโปรตีน โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายอย่างมาก เพราะช่วยให้อิ่มเร็วและอิ่มนาน แม้จะอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก ร่างกายก็ไม่สามารถขาดสารอาหารประเภทนี้ได้ แต่ในขณะเดียวกันมีหลายคนที่ลดน้ำหนักต้องเจอกับภาวะร่างกายขาดโปรตีน ซึ่งเมื่อร่างกายขาดโปรตีนก็จะแสดงอาการบางอย่างออกมา วันนี้เราจึงรวบรวม 5 สัญญาณเตือนว่าร่างกายขาดโปรตีนมาฝากกัน ซึ่งมีดังต่อไปนี้ หิวบ่อยมาก ในช่วงของการลดน้ำหนัก หากมีอาการหิวบ่อย อาจเป็นเพราะว่าร่างกายได้รับปริมาณโปรตีนที่น้อยเกินไป แม้จะกินอาหารในแต่ละมื้ออิ่มมาก แต่ผ่านไปสักพักก็รู้สึกหิวขึ้นมาอีก สิ่งที่จะตามมาก็คือ การกินไม่หยุด รวมทั้งอาจเผลอไปกินจุบจิบ ซึ่งนั่นย่อมทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลตามที่หวังไว้ อีกทั้งยังเสี่ยงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากเดิมอีกด้วย ไม่สบายบ่อยเกินไป หากรู้สึกว่าร่างกายเริ่มป่วยบ่อย นั่นเป็นเพราะภูมิคุ้มกันในร่างกายไม่ดีเหมือนที่ผ่านมา ซึ่งภูมิคุ้มกันที่แย่ลง อาจเกิดจากการที่ร่างกายได้รับปริมาณโปรตีนที่น้อยเกินไป ตราบใดที่ภูมิคุ้มกันแย่ ก็ทำให้ร่างกายติดเชื้อง่าย โดยปกติแล้วร่างกายควรได้รับปริมาณสารอาหารอย่างโปรตีนประมาณวันละ 1.5 – 2  กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม น้ำหนักขึ้นง่าย อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักตัวกลับยิ่งเพิ่มขึ้น บอกเลยว่าสัญญาณเตือนนี้กำลังบ่งบอกว่าร่างกายกำลังขาดโปรตีน ซึ่งเมื่อใดที่ร่างกายได้รับปริมาณโปรตีนไม่เพียงพอ ก็จะเริ่มเกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย เปรียบดั่งสถานที่เก็บโปรตีนที่ใหญ่ที่สุดเลยก็ว่าได้ การกินโปรตีนในปริมาณน้อย จะส่งผลให้ร่างกายเริ่มดึงโปรตีนจากมวลกล้ามเนื้อมาใช้ หากใช้มากขึ้นเรื่อย ๆ ก็จะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในที่สุด ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญพลังงานลดลงไปด้วย สิ่งที่จะตามมาเมื่อการเผาผลาญในร่างกายไม่ดีก็คือ การมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง สูญเสียมวลกระดูก […]

ปวดปัสสาวะบ่อย เพราะกินอาหารเหล่านี้

ปวดปัสสาวะบ่อย เพราะกินอาหารเหล่านี้ เคยรู้สึกมั้ยว่าทำไมเราถึงปวดปัสสาวะบ่อย หรือเรียกง่าย ๆ ว่าปวดฉี่บ่อย ทั้ง ๆ ที่ก็ไม่ได้กินน้ำบ่อยอะไรขนาดนั้น แต่กลับลุกบ่อยจนไม่มีสมาธิจะทำงานกันเลยทีเดียว ยิ่งในกรณีที่ไม่ได้อยู่ในสถานที่ที่เข้าห้องน้ำได้สะดวก ก็ยิ่งลำบากมากขึ้นไปอีก แต่รู้หรือไม่ว่ามันมีอาหารบ้างอย่างที่เรากินเข้าไปนั้นจะทำเราปวดฉี่บ่อย เราไปดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง น้ำ แน่นอนอยู่แล้วว่าเมื่อเราดื่มน้ำมาก ๆ ร่างกายก็จะขับออกมาเพื่อรักษาสมดุล แต่หากเกิดขี้เกียจจะเข้าห้องน้ำขึ้นมา เลยแก้ปัญหาด้วยการดื่มน้ำให้น้อยลง ก็ขอบอกตรงนี้เลยว่าคิดผิดแล้วล่ะ เพราะเมื่อเรายิ่งดื่มน้ำน้อย ร่างกายก็จะหลั่งสารยูรีนออกมามากขึ้น และไปกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะ ทำให้เราอยากเข้าห้องน้ำนั่นเอง ดังนั้นการดื่มน้ำมากแล้วรู้สึกปวดปัสสาวะก็ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ เพราะร่างกายของเราก็ต้องการน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หรือถ้าเสียเหงื่อมากก็อาจต้องการน้ำมากขึ้นอยู่แล้ว แต่ถ้าไม่อยากถูกปลุกกลางดึกเพราะปวดฉี่จนทนไม่ไหว ช่วงหลัง 6 โมงเย็นเป็นต้นไปจะลดดื่มน้ำบ้างก็ได้ไม่ว่ากัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นักดื่มหลายคนคงรู้ดีเพราะแอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ และส่งสัญญาณไปที่สมองให้หลั่งยูรีนออกมา ทำให้กระเพาะปัสสาวะต้องทำงานหนัก จนอาจเป็นสาเหตุของโรคปัสสาวะไวเกิน หรือ OAB (overactive bladder) ได้ ดังนั้นหากนั่งดื่มแล้วเริ่มลุกเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น ก็ควรเบา ๆ การดื่มแอลกอฮอล์ได้แล้วนะ ชา กาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มที่ว่ามาทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทั้งสิ้น และเจ้าคาเฟอีนก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายหลั่งยูรีนออกมา […]

10 อาหารบำรุงผิวชะลอวัย สุขภาพดีจากภายใน

10 อาหารบำรุงผิวชะลอวัย สุขภาพดีจากภายใน ขึ้นชื่อว่าเป็นผู้หญิงก็ต้องอยากมีผิวเรียบเนียน สดใส ไปนาน ๆ ใช่ไหมล่ะ อย่างที่รู้กันว่าผิวพรรณเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่บ่งบอกถึงสุขภาพและอายุของเราได้ ดังนั้นหากต้องการที่จะมีผิวสวย แลดูอ่อนเยาว์ จึงจำเป็นต้องบำรุงอย่างเต็มขั้น แต่เนื่องจากในปัจจุบันมีหลายปัจจัยที่คอยจ้องทำร้ายผิวเราอยู่ตลอดเวลา บางครั้งการใช้สกินแคร์อาจไม่เพียงพอ วิธีดูแลผิวที่จะช่วยบูสต์ให้เราสวยเปล่งปลั่งตั้งแต่ภายในสู่ภายนอกได้อย่างแน่นอนก็คือการเลือกรับประทานอาหารบำรุงผิว ชะลอวัย นั่นเอง ดังนั้นในวันนี้เรามี 10 อาหารบำรุงผิวชะลอวัย สุขภาพดีจากภายใน ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย อะโวคาโด Super Food สุดป๊อบอย่างอะโวคาโด เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยกรดไขมันชนิดดี วิตามิน C และวิตามิน E ซึ่งสารอาหารเหล่านี้เป็นตัวช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ บำรุงผิวให้ชุ่มชื้นเปล่งปลั่ง บรรเทาอาการผิวแห้งกร้าน จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงจำนวน 700 คน บริโภคอะโวคาโดเป็นประจำ ส่งผลให้ผิวอ่อนนุ่ม และยืดหยุ่นมากขึ้น ใครที่อยากมีผิวสวยต้องลองหันมากินอะโวคาโดกันบ้างแล้ว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เบอร์รีต่าง ๆ เช่น บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี สตรอว์เบอร์รี นอกจากจะขึ้นชื่อว่ามีวิตามิน C สูงและไฟเบอร์ที่ช่วยให้ขับถ่ายดีแล้ว ยังอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างสารแอนโทไซยานินและฟีนอล […]

ผู้ชายวัยทอง อาการเป็นอย่างไร

ผู้ชายวัยทอง อาการเป็นอย่างไร วัยทอง ไม่ใช่อาการที่เป็นได้เฉพาะผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายก็สามารถเข้าสู่ช่วงภาวะวัยทองได้ ซึ่งมีเวลาและอาการแตกต่างกันไป สำหรับคนที่อยากรู้ว่าวัยทองของผู้ชาย เกิดจากอะไร มีอาการหรือสัญญาณอะไรบอกบ้าง รวมถึงจะมีวิธีเตรียมพร้อมร่างกายและจิตใจก่อนจะเข้าสู่ภาวะวัยทองได้อย่างไร เราไปดูกันเลย วัยทองของผู้ชายคืออะไร วัยทอง หรือ Menopause คือคำใช้เรียก เมื่อร่างกายผู้ชายเกิดการลดระดับหรือหยุดผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอร์โรนอย่างรวดเร็ว โดยส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับคนอายุประมาณ 45-50 ปีขึ้นไป ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจในเวลาต่อมา วัยทองสาเหตุมาจากอะไร ผู้ชายที่เข้าสู่วัยทอง สามารถทราบได้จากหลายวิธี เริ่มตั้งแต่การทำแบบสอบถาม ให้แพทย์ตรวจร่างกาย ไปจนถึงการตรวจเลือดเพื่อวัดระดับฮอร์โมนที่แน่นอน โดยสาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดวัยทอง มีตั้งแต่ความกังวล ความเครียด รวมไปถึงการพักผ่อนและการดูแลร่างกายไม่เพียงพอ ทั้งหมดส่งผลระยะยาวจนทำให้ระดับฮอร์โมนลดลงในท้ายสุด ผู้ชายวัยทอง อาการเป็นยังไงบ้าง อ่อนเพลียง่าย ร่างกายที่เคยฟิตมาหลายปี เมื่อเข้าสู่วัยทองจะเหนื่อยง่ายขึ้น รวมถึงต้องออกแรงงมากขึ้นในการทำกิจกรรมต่าง ๆ นอนไม่หลับ อาจมีอาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยากเข้ามาเกี่ยวข้องในบางครั้ง ซึมเศร้าง่าย แรงจูงใจลดลง เป็นผลจากระดับฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ซึมง่าย ไม่ร่าเริง บางครั้งรู้สึกไม่อยากทำอะไรเลย ไม่มีสมาธิ วัยทองมีส่วนทำให้สมาธิสั้นลง หรือทำสมาธิได้ไม่นาน ซึ่งอาจส่งผลต่อระบบการจดจำของสมองด้วย ลงพุง ไขมันในร่างกายจะถูกเผาผลาญน้อยลง ร่างกายใช้เวลาย่อยอาหารนานขึ้น […]

เช็กสัญญาณ ว่าเรากำลังเป็นโรคทนรอไม่ได้อยู่หรือเปล่า

เช็กสัญญาณ ว่าเรากำลังเป็นโรคทนรอไม่ได้อยู่หรือเปล่า การรออะไรสักอย่างแล้วรู้สึกร้อนใจ หงุดหงิดถือเป็นอารมณ์ปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงบางจังหวะของชีวิต แต่สำหรับบางคนอาจไม่ใช่อย่างนั้น เพราะก็มีคนบางส่วนที่ใจร้อนมาก รออะไรนานหน่อยก็จะฉุนเฉียวได้ง่าย เหมือนอะไรก็ไม่ทันใจไปซะทุกอย่าง ซึ่งรู้หรือว่าไม่ว่าอาการเป็นนั้นคือโรคทนรอไม่ได้ หรือ Hurry Sickness แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าเราเป็นโรคนี้อยู่หรือไม่ วันนี้เรามาสัญญาณของโรคทนรอไม่ได้มาให้ได้ลองสำรวจตัวเองดูกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย โรคทนรอไม่ได้คืออะไร Hurry Sickness จริง ๆ ก็ไม่จัดว่าเป็นอาการป่วยหรือโรค แต่เป็นคำนิยามถึงพฤติกรรมหรือลักษณะอาการของคนที่มักจะรู้สึกหงุดหงิด ฉุนเฉียว มีความกังวลเกินกว่าเหตุ หรือดูรีบไปซะทุกอย่าง แม้กับเรื่องที่ไม่จำเป็นต้องรีบร้อนเลยก็ตาม โดยคนที่ให้คำจำกัดความคำว่า Hurry Sickness ก็คือ Meyer Friedman และ Ray Rosenman แพทย์โรคหัวใจ ที่ร่วมกันเขียนหนังสือเกี่ยวกับพฤติกรรมของคนกรุ๊ป A กับเรื่องหัวใจ (Type A Behavior And Your Heart) และโด่งดังมากในปี 1974 โดยหนังสือก็บอกเล่าพฤติกรรมอันซับซ้อนของคนกรุ๊ปนี้ และภาวะทนรอไม่ได้(Hurry Sickness) ก็เป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่คนกรุ๊ป A มักจะแสดงออกด้วย โรคทนรอไม่ได้อ อาการเป็นอย่างไร […]

กินส้มตำลดความอ้วนได้จริงหรือไม่

กินส้มตำลดความอ้วนได้จริงหรือไม่ ส้มตำ ถือเป็นอาหารยอดนิยมของคนไทย วันไหนนึกอะไรไม่ออก หรืออยากกินอะไรที่มีรสชาติจัดจ้าน หลายคนมักนึกถึงส้มตำเป็นอันดับแรก ซึ่งส้มตำนั้นไม่ได้มีดีแค่เรื่องรสชาติความอร่อยเท่านั้น แต่ในหมู่คนลดน้ำหนัก ส้มตำถือเป็นหนึ่งในเมนูอาหารที่หลายพูดกันว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่หลายคนก็ยังสงสัยอยู่ดีว่าส้มตำนั้นจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ วันนี้เรามาหาคำตอบกัน ประโยชน์ของส้มตำ ส้มตำเป็นเมนูที่มีผักและสมุนไพรอยู่หลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นมะละกอดิบ พริกขี้หนู กระเทียม มะนาว ผลมะกอก มะเขือเทศ ถั่วฝักยาว มะเขือ และยังมีผักสด เช่น ผักบุ้งนา กะหล่ำปลี ถั่วฝักยาว ผักกาดขาว หรือยอดกระถิน เป็นผักแกล้มอีก ซึ่งประโยชน์ของผักต่าง ๆ เหล่านี้ก็มีไฟเบอร์สูง มีสรรพคุณทางยา ช่วยสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ต้านอนุมูลอิสระ และชะลอวัยได้ นอกจากนี้ ปู กุ้งแห้ง หรือปลาร้า ที่ใส่ลงไปในส้มตำ ก็เป็นเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนและแคลเซียม แต่ทั้งนี้ควรเลือกกินปู ปลาร้า หรือกุ้งที่ทำให้สุกแล้ว และเพื่อให้ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน จึงควรกินส้มตำควบคู่กับอาหารอื่น ๆ ด้วย เช่น ข้าวเหนียว ขนมจีน ไก่ย่าง หรือลาบต่าง ๆ […]

เครื่องดื่มช่วยนอนหลับง่าย

เครื่องดื่มช่วยนอนหลับง่าย จะทำยังไงก็ไม่หลับไม่นอน เชื่อเลยว่ามีหลายคนเลยที่เกิดอาการนอนไม่หลับ ซึ่งในวันนี้เราก็เอาใจผู้คนที่มีอาการนอนไม่หลับกัน ซึ่งเขาบอกมาว่าการทานอาหารหรือเครื่องดื่มบางอย่างนั้น สามารถช่วยให้เรานอนหลับง่ายขึ้นด้วย ดังนั้นในวันนี้เราเลยนำเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ที่สำคัญหาทานง่ายอีกด้วย ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย นมอุ่น ใครที่อยากนอนหลับสบายเต็มอิ่ม ลองหานมจืดมาทานก่อนอน จะช่วยให้เราหลับสบายยิ่งขึ้น เพราะว่าในนมมีทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่ช่วยสังเคราะห์ฮอร์โมนเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย และถ้าเป็นนมอุ่นก็ยิ่งดีไปอีก เพราะนมอุ่นที่ผ่านทางเดินอาหารเข้าไปในร่างกายจะช่วยปรับอุณหภูมิแกนกลางร่างกาย ทำให้อุณหภูมิร่างกายค่อย ๆ ลดลงทำให้รู้สึกง่วงนอนได้ด้วย โกโก้และช็อกโกแลตอุ่น อีกหนึ่งเครื่องดื่มรสละมุนที่ช่วยให้นอนหลับสบาย อย่างโกโก้และช็อกโกแลตร้อน บอกเลยว่านอกจากโกโก้และช็อกโกแลตจะเป็นตัวช่วยเพิ่มเอ็นโอฟินและเซโรโทนิน ฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้อารมณ์ดีผ่อนคลายได้แล้ว โกโก้ยังมีสารฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ส่งผลให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย น้ำผึ้งผสมมะนาว เครื่องดื่มรสเปรี้ยวอมหวานทานแล้วชุ่มคออย่างน้ำผึ้งมะนาว ก็เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ช่วยเรื่องของการนอนได้อย่างดี เพราะนอกจากความหวานของน้ำผึ้งจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้า ยังมีมะนาวที่ช่วยเคลียร์สิ่งตกค้างในลำไส้ ช่วยให้เราไม่อึดอัดแน่นท้อง ทำให้นอนสบายขึ้นด้วยนั่นเอง แถมยังทำให้เราขับถ่ายได้ดีในตอนเช้าด้วยนะ ชาคาโมมายล์ ถ้าพูดถึงเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับสบายจะขาดชาคาโมมายล์ได้ยังไง สำหรับชาคาโมมายล์ ถึงแม้จะขึ้นชื่อว่าเป็นชา แต่ชาดอกไม้ชนิดนี้ไม่มีคาเฟอีนนะ แถมยังมีกลิ่นหอมทำให้ผ่อนคลายและนอนหลับง่ายอีกด้วย หลายคนจึงเลือกดื่มชาคาโมมายล์อุ่น ๆ ก่อนนอนเพื่อให้หลับสบายนอนยาวถึงเช้า นอกจากนี้ชาคาโมมายล์ยังมีประโยชน์อีกเพียบ เช่น การบำรุงหัวใจ ลดอาการปวดประจำเดือน ช่วยดูแลผิวพรรณ ลดอาการผื่นแพ้ผิวหนังได้ด้วย น้ำมะพร้าวสด เครื่องดื่มผลไม้อย่างน้ำมะพร้าวก็สามารถช่วยให้ผ่อนคลาย […]

เมนูมื้อเช้าโปรตีนสูง ไม่หิวจุกจิก

เมนูมื้อเช้าโปรตีนสูง ไม่หิวจุกจิก ถึงแม้ว่ายุคนี้กระแสการกินอาหารเพื่อไดเอทมากมายที่ไม่จำเป็นต้องกินตอนเช้าเสมอไป เช่นการทำ IF แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าในคนทั่ว ๆ ไปที่กินสามมื้อ ออกกำลังกายปกติ มื้อเช้าก็ยังเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะเป็นมื้อแรกของการตื่นนอน ร่างกายขาดพลังงานมาหลายชั่วโมง การเลือกสารอาหารดี ๆ ให้ครบถ้วน แต่ยังคงความอิ่ม รสชาติอร่อยก็ยังถือเป็นเรื่องสำคัญ โดยสาว ๆ มากมายที่ใช้ทางลัด กินแค่ขนมปังหรือกาแฟแก้วเดียว ซึ่งนอกจากจะหิวเพราะไม่อยู่ท้องแล้ว ยังทำให้รู้สึกหงุดหงิด ฉุนเฉียว สมองไม่แจ่มใส กล้ามเนื้อในร่างกายลดลงเพราะกินโปรตีนไม่พออีกด้วย ดังนั้นในวันนี้เราจะมาแนะนำ เมนูมื้อเช้าโปรตีนสูง ไม่หิวจุกจิก แถมสารอาหารอัดแน่น ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย พาร์เฟ่ต์กรีกโยเกิร์ต เมนูแรกที่แนะนำสำหรับสายไดเอทก็คือ กรีกโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์ ที่มีโปรตีนสูงถึง 24 กรัมเลยทีเดียว รสชาติอร่อย หวานเย็นสดชื่นถูกใจ จะมองเป็นอาหารเพิ่มพลังงาน หรือขนมหวานก็ได้ ให้ประโยชน์จากคุณค่าของผลไม้ โปรตีนจากกราโนล่า และตัวกรีกโยเกิร์ตยังมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปถึง 2 เท่า น้ำตาลต่ำ มีโพรไบโอติกสูง เชื่อเรื่องการขับถ่าย ลดอาการท้องผูกอีกด้วย เพิ่มความหอมด้วยใบสะระแหน่ (ใบมินต์) เฮลตี้กว่านี้ไม่มีอีกแล้ว ไข่เจียวชีสไส้ถั่วดำ เมนูที่สองที่เราต้องคุ้นเคยกันดี […]

ทำไมต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย

ทำไมต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย เชื่อว่าหลายคนเวลาออกกำลังมักจะออกเลย หรือเพียงแค่ Warm Up เล็กน้อยก่อนจะออกกำลังกาย แต่ส่วนน้อยมากที่จะ Cool Down และมีหลายคนมากที่ไม่รู้ว่าจะต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย ดังนั้นสำหรับสาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ มือใหม่ที่เริ่มหันมาออกกำลังจึงไม่มีการ Cool Down หลังออกกำลังกาย ดังนั้นวันนี้เราจึงจะมาบอกว่าทำไมจะต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย ทำไมจะต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย ทำไมต้อง Cool Down ก็คงจะเป็นคำถามเดียวกับทำไมต้อง Warm Up คำตอบก็คงตรงกันข้ามแน่ ๆ เมื่อ Warm Up คือการเตรียมร่างกายให้อุ่นขึ้น ให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้นการ Cool Down ก็คือการเตรียมระบบต่าง ๆ ของร่างกายให้กลับเข้าสู่ภาวะปกติอย่างช้า ๆ หรือการทำให้ร่างกายเย็นลง หลังจากที่ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วติดต่อกันจนเกิดความร้อนในขณะออกกำลังกาย เมื่อร่างกายเกิดความร้อน […]

1 2