บำรุงร่างกาย ด้วย 13 วิตามิน

บำรุงร่างกาย ด้วย 13 วิตามิน การได้รับวิตามินอย่างครบถ้วน จะทำให้ร่างกายของคนเรานั้นแข็งแรงขึ้นเพราะวิตามินทุกชนิด มีความสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้ ซึ่งการที่จะได้รับวิตามินนั้นคือการรับประทานอาหารที่หลากหลาย ผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนกันไป แต่การได้รับวิตามินที่มากเกินพอดีก็จะส่งผลร้ายให้ร่างกายได้เช่นกัน ดังนั้นวันนี้เราจะพูดถึง 13 วิตามินที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และที่สำคัญคือขาดวิตามินเหล่านี้ไม่ได้ด้วย จะมีวิตามินอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย วิตามินเอ ประโยชน์ : บำรุงสายตา ลดปัญหาสิวอักเสบ ลบเลือนจุดด่างดำ เสริมความแข็งแรงให้กระดูก ผม และฟัน แหล่งที่พบ : ตับ ไข่ ปลา นมถั่วเหลือง นมวัว ผักผลไม่สีส้ม สีเหลืองและสีเขียวเช่น ข้าวโพด มะม่วงสุก ส้ม ชะอม ห้ามขาด : เพราะจะมีปัญหาผิวหนัง ตาบอดกลางคืน กระจกตาน่วม และภูมิต้านทานโรคต่ำ ห้ามเกิน : จะทำให้อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ ตาพร่า และเสียสมดุลการทำงานของกล้ามเนื้อ วิตามินบี 1 ประโยชน์ […]

หลังอายุ 40 ควรทานวิตามินอะไรบ้าง

หลังอายุ 40 ควรทานวิตามินอะไรบ้าง คนเราเมื่อโตมากขึ้น อายุก็จะเพิ่มมากขึ้น แต่ร่างกายก็จะอ่อนแอลงเช่นกัน โดยเฉพาะช่วงวัยประมาณ 40 ปีนั้นร่างกายของเราอาจจะไม่ได้ทำงานเหมือนกับคนวัยช่วง 20 ปี มวลกล้ามเนื้อก็จะเริ่มลดลง น้ำหนักมีแนวโน้มที่เพิ่มมากขึ้น เริ่มเข้าสู่ช่วงวัยทองและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังอย่าง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็งได้ แต่อย่างไรก็ตามหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้สุขภาพของเรานั้นยังคงมีสุภาพดีก็คือ การได้รับวิตามิน และสารอาหารอย่างเพียงพอ โดยการรับประทานอาหารสดนั้นย่อมดีกว่าการทานอาหารเสริมหรือวิตามินเสริม เนื่องจากร่างกายจะสามารถดูดซึมได้ดีกว่า แต่ก็มีบางคนที่อาจกำลังอยู่ในช่วงที่ควบคุมการรับประทานอาหารบางชนิด หรือมีปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง อาจจะต้องได้รับประโยชน์จากการทานอาหารเสริมหรือวิตามินเสริม โดยวิตามินที่จำเป็นสำหรับคนที่อายุเริ่มเข้าเลขสี่มีดังต่อไปนี้ วิตามินบี 12 วิตามินบี 12 นั้นเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของโลหิตและสมอง เมื่อเรามีอายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายก็จะเริ่มดูดซึมวิตามินบี 12 ได้แย่ลงโดยเฉพาะเมื่ออายุเข้าเลขห้า เพราะจะเป็นช่วงที่ระดับของกรดในกระเพาะอาหารลดลง ดังนั้นช่วงหลังจากที่อายุเข้าเลขสี่หรือก่อนเข้าสู่เลขห้านั้นเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการเติมวิตามินบี 12 จากอาหารเสริม หรือวิตามินรวม ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 2.4 มิลลิกรัมโดยไม่ต้องกังวลว่าจะทานมากเกินไป เพราะวิตามินชนิดนี้จะถูกขับออกมากับปัสสาวะ ถ้าร่างกายไปรับมากเกินไป แคลเซียม แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง อีกทั้งยังมีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและหัวใจ ซึ่งถ้าหากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะดึงแคลเซียมจากกระดูกออกมาใช้ สำหรับปริมาณของแคลเซียมของผู้หญิงที่มีอายุ 40 – 50 ปีควรได้รับ […]

สุขภาพดี ผิวสวย ด้วยวิตามิน

สุขภาพดี ผิวสวย ด้วยวิตามิน  การบำรุงผิวให้สวย ขาว ดูสดใส นั้นมีหลากหลายวิธีไม่ว่าจะ ทาครีม ขัดสครับผิว พอกผิว ซึ่งวิธีการต่างๆเหล่านี้ก็ล้วนแต่เป็นการบำรุงจากภายนอก หรือเพียงแค่เปลือกเท่านั้น แต่การที่จะมีผิวขาว สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกนั้น สามารถทำได้โดยการเลือกทานอาหารที่บำรุงผิว นอกจากอาหารครบ 5 หมู่แล้ว วิตามินสารอาหารบางอย่าง ก็ช่วยบำรุงผิวพรรณได้ วิตามินซี (Vitamin C) มีสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ ช่วยชะลอความแก่ก่อนวันอันควรและลดริ้วรอย ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวอ่อนเยาว์ ดูมีน้ำมีนวล เต่งตึงกระชับ เปล่งปลั่ง ไรจุดด่างดำ ผิวสุขภาพดีและเรียบเนียน ช่วยซ่อมแซมและรักษาส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เสริมสร้างผนังเซลล์ จึงทำให้แผลสดหายได้เร็วขึ้น และทำให้เหงือกและฟันแข็งแรงขึ้นด้วย ทานวิตามินซีเป็นประจำจะช่วยป้องกันโรคหวัดได้ ช่วยรักษาและสร้างภูมิต้านทานโรคได้ดี คนที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง ควรทานวิตามินซีจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ วิตามินอี (Vitamin E) วิตามินอีเป็นสารต้านการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน และอนุมูลอิสระซึ่งมีผลในการป้องกันการทำลายเซลล์หรือการเสื่อมสภาพของอวัยวะต่างๆ ของร่างกายจึงช่วยชะลอความแก่ก่อนวัยได้ ช่วยให้ความชุ่มชื่นกับผิว ทำให้รอยสิว จุดด่างดำต่างๆ จางลง จึงทำให้ผิวเปล่งปลั่ง และเรียนเนียนใส ช่วยรักษารอยแผลเป็น สมานแผล ลดการอักเสบ […]