10 นิสัยที่ช่วยลดน้ำหนักได้

10 นิสัยที่ช่วยลดน้ำหนักได้ รูปร่างเป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนให้ความสนใจ แต่การลดน้ำหนักดูเหมือนเป็นเรื่องยาก ต้องมีการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันหลาย ๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหาร หรือการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมอาจไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหารและการใช้ชีวิตในปัจจุบันของเราใหม่ทั้งหมด ที่จริงแล้วนิสัยเล็ก ๆ บางอย่างของเราก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ว่าแต่จะมีนิสัยไหนบ้างนั้นเราไปดูกันดีกว่า กินอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน การกินมื้อเช้าที่เป็นอาหารโปรตีนสูง จะช่วยทำให้อิ่มได้นาน ลดการกินจุกจิกระหว่างวันได้ คาดว่าโปรตีนช่วยลดระดับ “เกรลิน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวที่มีหน้าที่เพิ่มความอยากอาหาร ที่สำคัญร่างกายต้องใช้แคลอรีในการเผาผลาญโปรตีนสูง ข้อมูลนี้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ งานวิจัยหนึ่งให้ผู้เข้าร่วมบริโภคโปรตีนเพิ่มจากเดิมร้อยละ 15-30 พบว่าสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมภายในเวลา 12  สัปดาห์ เลยทีเดียว ดื่มน้ำเยอะ ๆ ลองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำสะอาดสักหนึ่งถึงสองแก้ว น้ำจะช่วยในเรื่องการเพิ่มการเผาผลาญ งานวิจัยหนึ่งพบว่าหากดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1 ลิตร เป็นเวลา 1 ปี พบว่าอาสาสมัครในงานวิจัยนี้น้ำหนักลดลง 2 กิโลกรัม โดยไม่ได้มีการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารใด ๆ เลย ที่สำคัญดื่มน้ำยังช่วยในเรื่องผิวใสอีกด้วย ประโยชน์หลายอย่างแบบนี้ น่าลองนะ ชั่งน้ำหนัก การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้า ในแง่หนึ่งอาจมองได้เป็นการกดดันตัวเอง แต่ถ้าลองคิดอีกแบบ ก็เป็นการกระตุ้น […]

กินส้มตำลดความอ้วนได้จริงหรือไม่

กินส้มตำลดความอ้วนได้จริงหรือไม่ ส้มตำ ถือเป็นอาหารยอดนิยมของคนไทย วันไหนนึกอะไรไม่ออก หรืออยากกินอะไรที่มีรสชาติจัดจ้าน หลายคนมักนึกถึงส้มตำเป็นอันดับแรก ซึ่งส้มตำนั้นไม่ได้มีดีแค่เรื่องรสชาติความอร่อยเท่านั้น แต่ในหมู่คนลดน้ำหนัก ส้มตำถือเป็นหนึ่งในเมนูอาหารที่หลายพูดกันว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่หลายคนก็ยังสงสัยอยู่ดีว่าส้มตำนั้นจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ วันนี้เรามาหาคำตอบกัน ประโยชน์ของส้มตำ ส้มตำเป็นเมนูที่มีผักและสมุนไพรอยู่หลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นมะละกอดิบ พริกขี้หนู กระเทียม มะนาว ผลมะกอก มะเขือเทศ ถั่วฝักยาว มะเขือ และยังมีผักสด เช่น ผักบุ้งนา กะหล่ำปลี ถั่วฝักยาว ผักกาดขาว หรือยอดกระถิน เป็นผักแกล้มอีก ซึ่งประโยชน์ของผักต่าง ๆ เหล่านี้ก็มีไฟเบอร์สูง มีสรรพคุณทางยา ช่วยสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ต้านอนุมูลอิสระ และชะลอวัยได้ นอกจากนี้ ปู กุ้งแห้ง หรือปลาร้า ที่ใส่ลงไปในส้มตำ ก็เป็นเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนและแคลเซียม แต่ทั้งนี้ควรเลือกกินปู ปลาร้า หรือกุ้งที่ทำให้สุกแล้ว และเพื่อให้ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน จึงควรกินส้มตำควบคู่กับอาหารอื่น ๆ ด้วย เช่น ข้าวเหนียว ขนมจีน ไก่ย่าง หรือลาบต่าง ๆ […]

เคล็ด(ไม่)ลับ ลดน้ำหนักผู้ชายให้กลับมาหุ่นดี

เคล็ด(ไม่)ลับ ลดน้ำหนักผู้ชายให้กลับมาหุ่นดี เชื่อว่าหลายคนต้องเคยประสบปัญหา ออกกำลังกายแทบตาย แต่สุดท้ายน้ำหนักเท่าเดิม อาจเป็นเพราะวิธีที่คุณทำยังไม่เข้มข้นพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่สามารถจัดการพฤติกรรมการกินของคุณได้ ดังนั้นหนุ่ม ๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบเห็นผล วันนี้เราก็มีทริคดี ๆ มาฝากกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย เป้าหมายต้องชัดเจน จะทำการใดให้สำเร็จ เป้าหมายต้องชัดเจน เพื่อช่วยเพิ่มแรงจูงใจให้คุณไปถึงเป้าให้ได้ โดยทริคง่าย ๆ คือคุณต้องวางเป้าหมายว่าคุณต้องการที่จะผอมแบบสุขภาพดี ไม่ใช้วิธีที่ทำร้ายร่างกายและหุ่นของตัวเอง และค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสมตามแผนที่วางไว้ โดยอาจเป็นการลดน้ำหนักภายใน 6 เดือน หรือ 1 ปี เพื่อช่วยให้คุณเริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายทีละก้าว กินแต่ของมีประโยชน์ เมื่อผันตัวมาเป็นสายสุขภาพ คุณต้องออกจากวงการหมูกระทะ บุฟเฟต์ ชาบู และชาไข่มุก ทันที และหันมาทานอาหารเพื่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น กินผักและผลไม้ให้มากกว่าเดิม งดดื่มน้ำอัดลม และหันมาดื่มน้ำเปล่าให้มากยิ่งขึ้น อีกทั้งงดของหวาน ของทอด และของมัน เพราะของเหล่านี้ทำลายสุขภาพ ดื่มน้ำเยอะขึ้น หนุ่ม ๆ หลายคนดื่มน้ำน้อย แต่หันไปพึ่งพาวิตามินเสริมมากเกินไป เพราะจริง ๆ การดื่มน้ำเยอะ […]

วิธีเบิร์นไขมันให้ได้ผลดีต่อร่างกาย

วิธีเบิร์นไขมันให้ได้ผลดีต่อร่างกาย ไขมันส่วนเกิน เป็นหนึ่งในสิ่งที่สาว ๆ หลายคนอยากจะเอาออกจากร่างกายมากที่สุด เพราะไขมันพวกนั้นจะไปกองไปอยู่บริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย แต่ที่จะเห็นชัดที่สุดก็คงหนีไม่พ้นบริเวณท้อง ต้นแขนหรือต้นขาต่าง ๆ มันจะทำให้เรารู้สึกดูตัวตัน ๆ ทำให้สาว ๆ ที่รู้สึกว่าร่างกายมีไขมันมากเกินไป หันมาร่างกายออกกำลังกายเพื่อเอาเจ้าไขมันเหล่านั้นออกไป แต่ต้องบอกก่อนนะว่าการออกกำลังกายนั้นก็ใช่ว่าจะเบิร์นไขมันออกได้เสมอไป เพราะถ้าหากออกกำลังกายผิดวิธีหรือใช้เวลาในการออกกำลังกายน้อยเกินไปนั้น ก็จะทำให้ร่างกายของสาว ๆ เบิร์นไขมันได้น้อยมากหรือแทบจะไม่ได้เบิร์นไขมันออกเลยก็ได้ ดังนั้นเรามาออกกำลังกายให้ถูกวิธีและออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อเบิร์นเจ้าไขมันตัวปัญหานี้ออกจากร่างของเราอย่างเร่งด่วนกันดีกว่า ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด ในส่วนของท่าออกกำลังกายที่จะช่วยในการเบิร์นไขมันได้ดีที่สุดนั้นก็มีอยู่หลายท่าให้เลือกสาว ๆ ได้เลือกออกกำลังกายกัน แต่ในวันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายแบบการวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั่นเอง เพราะการออกำลังกายแบบนี้นั้นเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายของสาว ๆ ได้เคลื่อนไหวแทบทุกส่วนของร่างกายอย่างต่อเนื่อง ทำให้สามารถกำจัดไขมันได้ดีและสามารถเบิร์นไขมันได้มาก แถมยังใช้เวลาในการออกกำลังกายแค่เพียงไม่กี่นาทีด้วย แต่ถ้าหากเกิดความรู้สึกเบื่อหน่ายในการออกกำลังกายแบบนี้ ก็ลองหันมาเปลี่ยนเป็นการเล่นกีฬาดู โดยเฉพาะการเล่นแบดมินตันหรือบาสเก็ตบอลก็ได้ รับรองได้เลยว่าจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีไม่แพ้การวิ่งหรือคาร์ดิโอเลยล่ะ ควรออกกำลังกายกี่นาที ระยะเวลาในการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถเบิร์นไขมันได้ดีที่สุดนั้น ไม่ใช่แค่เพียง 15 นาทีเหมือนอย่างที่สาว ๆ หลายคนคิดกันนะ เพราะว่าการออกกำลังกายแค่ 15 นาทีนั้น บางครั้งเหงื่อออกเยอะจริง แต่ในบางครั้งนั้นก็แทบจะได้เห็นเหงื่อกันเลย ยิ่งสาว ๆ ที่เป็นคนเหงื่อออกยาก บอกเลยว่าแค่ 15 […]

ลดพุงด้วย 5 ทริค

ลดพุงด้วย 5 ทริค แน่นอนว่ารูปร่างนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสาว ๆ อย่างเรามาก แม้ว่าเราจะตัวเล็ก แต่กลับมีไขมันสะสมจนใส่เสื้อผ้าออกมาไม่สวย โดยเฉพาะตรงหน้าท้อง และยิ่งช่วงนี้ใกล้ปีใหม่แล้วด้วย สาว ๆ หลายคนก็ต้องอยากใส่เสื้อสวย ๆ โชว์เอาเอสกันบ้าง แต่หน้าท้องของเรานั้นมันก็ไม่ค่อยจะเอื้ออำอวยเท่าไหร่ ดังนั้นเรามาลดพุงกันเถอะ ด้วย 5 ทริคที่จะช่วยลดพุงให้ทันก่อนปีใหม่ พร้อมแล้วก็ไปกันเลย   ออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผล อย่างที่เรารู้กันดีว่า การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญในการรักษาสุขภาพและสลายพุง แต่ถ้าเรานั้นออกกำลังกายไม่มากพอผลที่ได้ก็จะไม่เป็นตามที่ต้องการ แต่เราก็ไม่ได้มีเวลาว่างขนาดนั้นไง  ดังนั้นเพื่อให้ออกกำลังกายได้ในเวลาที่น้อยด้วย ก็คือการ Bodyweight Burn มันคือการออกกำลังกามที่ใช้เวลาเพียงแค่ 21 นาทีหและช่วยเผาผลาญไขมันได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน หากใครสนใจก็ลองไปอ่านวิธีออกกำลังกายตามเน็ตและทำตามกันดูนะ   กินเพื่อลดหน้าท้อง หนึ่งในความผิดพลาดท่คนส่วนใหญ่ทำกันในขณะที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องก็คือ การไม่ได้ทานโปรตีนมากพอ โดยโปรตีนนั้นเป็นสารอาหารที่สำคัญอันดับหนึ่งที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก เพราะจะช่วยลดความอยากและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเราได้ ดังนั้นควรทานโปรตีนที่ดีเช่า ปลา (ปลาทูน่า, ปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน) , ไก่, เนื้อวัว, ไข่, นม มาทานเป็นประจำแทนเนื้อสัตว์อื่น ๆ สำหรับมื้อว่างระหว่างเดินทางนะ เราก็ควรทานอาหารที่มีโปรตีนและใยอาหารสูงอย่าง อะโวคาโด, […]

How to ทานยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น

How to ทานยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น นี่ก็เดือนสุดท้ายของปีกันแล้ว และเป็นเดือนที่มีเทศกาลใหญ่ ๆ อย่างคริสต์มาส วันปีใหม่ ที่ให้เราได้เฉลิมฉลองกัน และแน่นอนว่ามันคือเทศกาลสิ่งที่ตามขึ้นมาก็คือการพบปะญาติ ๆ หาของทานกันในครอบครัว หรือมีปาร์ตี้สังสรรค์กับเพื่อน คริสต์มาสยังดีหน่อยที่มันไม่ไช่วันหยุด มันยังพอยั้ง ๆ การทานของเราได้ แต่ปีใหม่นี่สิ หยุดยาวกันตั้งกี่วัน บางคนก็ลางานต่อเพราะต้องกลับไปพบปะญาติ แล้วก็ไปกินนู่นกินนี่ กลับมาอีกที เอ้า!! ทำไมกางเกงที่เคยใส่ได้ทำไมมันถึงใส่ไม่ได้แล้วล่ะ นั่นก็เพราะเราจัดเต็มกับอาหารต่าง ๆ ในวันหยุดนั่นเอง ซึ่งสำหรับที่ไม่อยากเกิดอาการแบบนี้อีกเป็นครั้งที่ 2 ล่ะก็ ตามาทางนี้เรามีวิธีทานอย่างไรในวันหยุดแล้วไม่ให้น้ำหนักขึ้นมาฝากกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย   ทานอาการตามเทศกาลที่เราโปรดปราน เชื่อได้เลยว่าสาว ๆ ต้องมีเมนูโปรดที่กลับบ้านไปเมื่อไหร่ก็จะต้องกิน บางบ้านอาจจะเป็นปิ้งย่างอาหารทะเล บางบ้านก็เป็นขนมอบอร่อย ๆ ซึ่งในบ้างครั้งเราก็ต้องยอมงดเว้นกฎจำเป็นที่ตั้งไว้กับตัวเองอย่างเข้มงวด เพราะการงดมากเกินไปก็ทำให้เรารู้สึกแย่มากขึ้น ซึ่งทางที่ดีควรเลือกทานเมนูโปรดประจำบ้านในปริมาณที่พอเหมาะ หลังจากนั้นก็เลือกอาหารคลีนเพื่อให้ท้องอิ่ม แค่นี้ก็ได้ทานทั้งอาหารโปรดและในขณะเดียวกันก็ไม่อ้วนด้วย   ทานอย่างมีสติ บางครั้งในการที่เราได้ทานอาหารที่โปรดปรานนั้นก็ไม่สามารถที่จะหยุดทานได้ แต่ก็อย่าลืมว่าสติสำคัญที่สุด อย่าปล่อยให้ความอยากมาครอบงำจิตใจของเรา เพราะเมื่อทานเกินกำหนดที่ตั้งไว้ เราจะมาเสียใจทีหลังแน่นอน เพราะฉะนั้นเราควรทานอย่างมีสติ พิจารณาว่าแต่ละคำที่เราเคี้ยวลงไปนั้นมีสารอาหารอะไรเป็นส่วนประกอบบ้างจะทำให้เราทานอาหารที่ทำให้อ้วนได้น้อยลงแน่นอน   […]

8 วิธีลดความอ้วน ฉบับคนขี้เกียจ

8 วิธีลดความอ้วน ฉบับคนขี้เกียจ การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่ที่มันยากก็คือเราขี้เกียจนั่นเอง หลายคนมักจะชอบขึ้นว่าทำไมตัวเองนั้นลดความอ้วนยาก แต่จริง ๆ แล้วเรานั้นแค่ขี้เกียจเฉย ๆ แต่ไม่กังวลไป เพราะในวันนี้เราจะเอาใจสาวที่อยากลดน้ำหนักแต่ขี้เกียจกัน ด้วยวิธีลดน้ำหนักต่าง ๆ ที่เรานำมาถึง 8 วิธี โดยจะมีวิธีใดบ้างนั้นไปดูกันเลย   1.ตัดน้ำตาล การควบคุมอาหารที่ดีที่สุดนั่นก็คือการตัดน้ำตาล เพราะความส่วนนั้นมักจะมุ่งไปลดคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ความจริงแล้ว สารอาหารที่เพิ่มน้ำหนักที่สุดนั่นก็คือน้ำตาล โดยเฉพาะน้ำตาลขัดขาว และยังเป็นต้นเหตุของโรคร้ายหลายโรคด้วย ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำคือ ตัดน้ำตาล โดยค่อย ๆ ลดลงเรื่อย ๆ จนไม่ต้องการน้ำตาลได้   2.อย่าดื่มน้ำอัดลม ในน้ำอัดลมนั้นมีแคลอรี่ที่สูงปรี๊ด ที่สำคัญอุดมไปด้วยน้ำตาลและสารที่เป็นพิษต่ออันตราย ทางที่ดีก็คือลดน้ำอัดลมลงไป โดยหันไปดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น   3.ทานบนจานขนาดเล็ก จานขนาดเล็กจะช่วยทำให้สมองรู้สึกอิ่มเร็วมากขึ้น โดยสมองจะสั่งสัญญาณว่าอาหารมีเพียงเท่านี้ เพื่อให้ร่างกายพร้อมยอมรับอาหาร และเป็นการฝึกนิสัยให้เราทานน้อยลง   4.แปรงฟัน การแปรงฟันนั้นเป็นการล้างคราบอาหารและรสชาติต่าง ๆ ออกจากลิ้น เมื่อไม่มีรสชาติของอาหารหลงเหลืออยู่ ก็ไม่ทำให้รู้สึกอยากอาหารได้   5.เคี้ยวหมากฝรั่ง หมากฝรั่งคือหนี่งในตัวช่วยลดความอยากอาหารได้ดี […]

ทำไม ลดน้ำหนัก ไม่ได้สักที

ทำไม ลดน้ำหนัก ไม่ได้สักที อยากหุ่นดี หุ่นเฟิร์ม แต่จะพยายามลดยังไง ก็ลดไม่ได้สักที แถมยังน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าเดิมอีก ถ้าหากว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่ทั้งลดอาหาร ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักยังไม่ลดสักที บางทีคุณอาจจะเข้าใจผิดอะไรบ้างสิ่งทำอยู่ก็ได้ เลยทำให้น้ำหนักไม่ลดลงสักทีไม่เป็นไปตามเป้าหมายที่วางไว้ วันนี้เรามีจะมาทำความเข้าใจกันใหม่ว่าอะไรผิดบ้าง ที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ได้สักที     น้ำหนักสามารถลดลงได้รวดเร็ว แค่หันมาออกกำลังกาย ลดอาหาร แต่ความจริงแล้วมันต้องใช้เวลา ซึ่งมีหลายคนที่มีความเชื่อว่าแค่หันมาออกกำลังกาย ลดอาหาร น้ำหนักก็จะลดลงแล้ว หรือบางคนอยากผอมเร็วก็ใช้วิธีลดด้วยการกินยาลดความอ้วน ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายในภายหลัง จริงๆแล้วการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย คือ การค่อยๆ ลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป และใม่ใช่เรื่องที่ทำให้ถึงเป้าแล้วได้อย่างง่ายๆ ต้องอาศัยวินัยการกิน การออกกำลัง ซึ่งการที่น้ำหนักลดลงไปในเวลาไม่กี่สัปดาห์ ก็ไม่ใช่ว่าเป็นสัญญาณที่ดีเท่าไร เช่น หากเราลดน้ำหนัก 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อาจทำให้เสี่ยงเป็นโรคนิ่วในถุงน้ำดีได้ หรือกินให้น้อยว่า 800 แคลอรี่เป็นเวลานาน อาจเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ   อยากผอมต้องงดแป้ง                 แป้งเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้ ก็จริงอยู่ว่าทานแป้งมากๆ จะส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น แต่แป้งก็เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการและขาดไม่ได้ การงดแป้งเป็นระยะเวลานาน อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายเราได้ด้วย เช่น โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน […]