10 นิสัยที่ช่วยลดน้ำหนักได้

10 นิสัยที่ช่วยลดน้ำหนักได้ รูปร่างเป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนให้ความสนใจ แต่การลดน้ำหนักดูเหมือนเป็นเรื่องยาก ต้องมีการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันหลาย ๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหาร หรือการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมอาจไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหารและการใช้ชีวิตในปัจจุบันของเราใหม่ทั้งหมด ที่จริงแล้วนิสัยเล็ก ๆ บางอย่างของเราก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ว่าแต่จะมีนิสัยไหนบ้างนั้นเราไปดูกันดีกว่า กินอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน การกินมื้อเช้าที่เป็นอาหารโปรตีนสูง จะช่วยทำให้อิ่มได้นาน ลดการกินจุกจิกระหว่างวันได้ คาดว่าโปรตีนช่วยลดระดับ “เกรลิน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวที่มีหน้าที่เพิ่มความอยากอาหาร ที่สำคัญร่างกายต้องใช้แคลอรีในการเผาผลาญโปรตีนสูง ข้อมูลนี้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ งานวิจัยหนึ่งให้ผู้เข้าร่วมบริโภคโปรตีนเพิ่มจากเดิมร้อยละ 15-30 พบว่าสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมภายในเวลา 12  สัปดาห์ เลยทีเดียว ดื่มน้ำเยอะ ๆ ลองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำสะอาดสักหนึ่งถึงสองแก้ว น้ำจะช่วยในเรื่องการเพิ่มการเผาผลาญ งานวิจัยหนึ่งพบว่าหากดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1 ลิตร เป็นเวลา 1 ปี พบว่าอาสาสมัครในงานวิจัยนี้น้ำหนักลดลง 2 กิโลกรัม โดยไม่ได้มีการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารใด ๆ เลย ที่สำคัญดื่มน้ำยังช่วยในเรื่องผิวใสอีกด้วย ประโยชน์หลายอย่างแบบนี้ น่าลองนะ ชั่งน้ำหนัก การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้า ในแง่หนึ่งอาจมองได้เป็นการกดดันตัวเอง แต่ถ้าลองคิดอีกแบบ ก็เป็นการกระตุ้น […]

เคล็ดลับลดพุงส่วนล่างแบบง่าย ๆ

เคล็ดลับลดพุงส่วนล่างแบบง่าย ๆ ใครเคยเป็นบ้าง ที่ว่าเราไม่ใช่คนที่อ้วนหรือน้ำหนักเกิน แต่ดันทีพุงป่อง ๆ ยื่นออกมา ขอบอกเลยนะว่าต่อให้จะเป็นคนเพศไหนหรืออายุเท่าไหร่ ก็สามารถเจอกับปัญหาไขมันสะสมที่บริเวณหน้าท้องจนกลายเป็นพุงย้วย ๆ ได้ทั้งนั้น แล้วการมีหน้าท้องใหญ่เบ้อเริ่มนอกจากจะทำให้รู้สึกอึดอัดแน่นตัวแล้ว มันยังเป็นอุปสรรคต่อการแต่งตัวเพราะต้องคอยหาเสื้อผ้าตัวใหญ่ ๆ มาใส่อำพรางพุงอีกต่างหาก เพื่อบอกลาปัญหาเหล่านี้วันนี้เราก็มีเคล็ดลับลดพุงส่วนล่างแบบง่าย ๆ มาฝากกัน โดยมีดังนี้ หันมากินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมากขึ้น อย่างที่คนชอบพูดกันว่า “กินอะไรก็ได้อย่างนั้น” หากกินแต่อาหารทอด ๆ มัน ๆ ที่มีดีแค่รสชาติอร่อยถูกปากก็อาจทำลายสุขภาพได้ แต่ถ้ารู้จักเลือกกินอาหารดีมีประโยชน์ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและหุ่นด้วยนะ แล้วคนที่อยากลดพุงให้สำเร็จก็ควรหันมากินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมากขึ้น โดยเฉพาะ “ใยอาหารชนิดละลายน้ำ” เช่น ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ อะโวคาโด แบล็คเบอร์รี ฯลฯ เพราะใยอาหารชนิดนี้จะดูดซับน้ำปริมาณมาก ทำให้อาหารผ่านทางเดินอาหารช้าลง ส่งผลให้รู้สึกอิ่มท้องนานและกินอาหารน้อยลง เลยช่วยลดพุงป่อง ๆ ให้กลายเป็นหน้าท้องแบนไร้ไขมันนั่นเอง ออกกำลังกายด้วยท่ายืนแทนท่านั่งจะดีกว่า สำหรับคนที่มีปัญหาพุงป่องหรือมีหน้าท้องใหญ่จนทำให้เสียเซลฟ์ แทนที่จะออกกำลังกายด้วยท่านั่ง ๆ นอน ๆ ก็ควรเปลี่ยนมาออกกำลังกายด้วยท่ายืนจะดีกว่านะ เพราะท่าทางการออกกำลังกายแบบยืนจะทำให้สาว ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อและฝึกลมหายใจได้มากกว่าท่าทางการนั่งหรือนอน แถมยังช่วยเรื่องการรักษาสมดุลของร่างกายและช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกต่างหาก ขยันเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ […]

กินส้มตำลดความอ้วนได้จริงหรือไม่

กินส้มตำลดความอ้วนได้จริงหรือไม่ ส้มตำ ถือเป็นอาหารยอดนิยมของคนไทย วันไหนนึกอะไรไม่ออก หรืออยากกินอะไรที่มีรสชาติจัดจ้าน หลายคนมักนึกถึงส้มตำเป็นอันดับแรก ซึ่งส้มตำนั้นไม่ได้มีดีแค่เรื่องรสชาติความอร่อยเท่านั้น แต่ในหมู่คนลดน้ำหนัก ส้มตำถือเป็นหนึ่งในเมนูอาหารที่หลายพูดกันว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่หลายคนก็ยังสงสัยอยู่ดีว่าส้มตำนั้นจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ วันนี้เรามาหาคำตอบกัน ประโยชน์ของส้มตำ ส้มตำเป็นเมนูที่มีผักและสมุนไพรอยู่หลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นมะละกอดิบ พริกขี้หนู กระเทียม มะนาว ผลมะกอก มะเขือเทศ ถั่วฝักยาว มะเขือ และยังมีผักสด เช่น ผักบุ้งนา กะหล่ำปลี ถั่วฝักยาว ผักกาดขาว หรือยอดกระถิน เป็นผักแกล้มอีก ซึ่งประโยชน์ของผักต่าง ๆ เหล่านี้ก็มีไฟเบอร์สูง มีสรรพคุณทางยา ช่วยสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ต้านอนุมูลอิสระ และชะลอวัยได้ นอกจากนี้ ปู กุ้งแห้ง หรือปลาร้า ที่ใส่ลงไปในส้มตำ ก็เป็นเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนและแคลเซียม แต่ทั้งนี้ควรเลือกกินปู ปลาร้า หรือกุ้งที่ทำให้สุกแล้ว และเพื่อให้ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน จึงควรกินส้มตำควบคู่กับอาหารอื่น ๆ ด้วย เช่น ข้าวเหนียว ขนมจีน ไก่ย่าง หรือลาบต่าง ๆ […]

ท่าปั้นหุ่นสวย ฟิดกล้ามเนื้อ

ท่าปั้นหุ่นสวย ฟิดกล้ามเนื้อ ต้องยอมรับว่าการฟิตหุ่นให้สวยงาม มีกล้ามเนื้อสวย ๆ ร่อง 11 ชัด ซิกซ์แพ็กสวย ถ่ายรูปอัพลงโซเชียลนั้นสามารถเป็นอาชีพที่สร้างรายได้ เช่น อาจมีสปอนเซอร์สุขภาพจ้างทำรีวิว, พาไปโปรโมทโรงยิม ฟิตเนสต่าง ๆ แต่ผลที่ดีที่เห็นได้ชัดเลยก็คือ การมีรูปร่างที่ส่องกระจกแล้วภูมิใจกับตัวเองทุกเช้า จนทำให้สาว ๆ หลายคนอยากพัฒนาหุ่นตัวเองไปถึงจุดนั้นบ้าง โดยในวันนี้เราก็มีท่าปั้นหุ่นสวย เน้นออกกำลังกายฟิตกล้ามเนื้อ ให้รูปร่างมีเคิร์ฟ มีซิกแพ็กสวยชัดจนหนุ่ม ๆ หรือสาว ๆ ต้องหันมอง ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย Squat with Bicycle Crunch เป็นท่าฟิตกล้ามท้องที่ผสมผสานท่า Bicycle Crunch และท่า Squat หรือท่านั่งเก้าอี้อากาศเพื่อปั้นกล้ามเนื้อปั้นท้ายไว้ด้วยกัน ช่วยกระชับต้นจากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ส่วนบนและส่วนข้าง กล้ามเนื้อขาด้านล่าง น่องสะโพก ครบจบในครั้งเดียว Front Plank Front Plank หรือท่าแพลงก์แบบนอนราบนั้น เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางชั้นยอดที่หลายคนมองข้าม เพราะมันคือท่าที่ฟิตกล้ามเนื้อได้ผลที่สุด และกระชับกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนในร่างกาย ที่สำคัญจะทำที่ไหนก็ได้ เพราะไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริม ถ้ามือใหม่ส่วนใหญ่จะเกร็งตัวได้ไม่เกิน […]

พฤติกรรมที่ไม่ควรมองข้าม ส่งผลให้รูปร่างผอมแต่มีพุง

พฤติกรรมที่ไม่ควรมองข้าม ส่งผลให้รูปร่างผอมแต่มีพุง เคยสงสัยไหมว่าทำไมการลดน้ำหนักของตัวเองจึงยังคงมี เจ้าพุงน้อย ๆ เหมือนเดิม ทั้งที่ร่างกายก็ผอมเพรียวตามที่ต้องการ วันนี้เราได้นำ 6 พฤติกรรมที่สาว ๆ ไม่ควรมองข้ามหากมีความตั้งใจจะลดน้ำหนักให้ได้ผลจริง ตามมาดูกันเลยค่ะว่ามีพฤติกรรมใดบ้างที่ทำให้ร่างกายผอม แต่พุงไม่ยอมหายไปสักที ออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่เคยวิดพื้น การออกกำลังกายทุกวันแต่ไม่เคยทำท่าวิดพื้น อาจช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ผอมเพรียวได้ แต่ขอบอกเลยว่าพุงน้อย ๆ ก็ยังคงไม่หายไปไหน เนื่องจากการวิดพื้นมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อและไขมันสะสมในชั้นกล้ามเนื้อถูกเบิร์นได้มาก ดังนั้นหากสาว ๆ ละเลยการทำท่าวิดพื้นในช่วงออกกำลังกายก็ย่อมทำให้พุงยังคงมีอยู่เช่นเดิม ควบคุมน้ำหนักแต่ไม่ออกกำลังกาย การควบคุมน้ำหนักให้อยู่เท่าเดิม โดยไม่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย เพียงเพราะคิดว่าหุ่นผอมเพรียวอยู่แล้ว ขอบอกเลยว่านี่คือพฤติกรรมที่ไม่ควรทำเด็ดขาด เพราะนอกจากจะเป็นการลดน้ำหนักที่ทำให้ร่างกายผอมแต่ยังคงมีพุงแล้ว ยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ อีกด้วย เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และโรคไขมันในเลือดสูง ให้ความสำคัญแต่กับตัวเลขบนตาชั่ง การให้ความสำคัญแต่เพียงตัวเลขบนตาชั่ง ถือเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ส่งผลดีต่อร่างกายเท่าที่ควร เนื่องจากการลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้น ร่างกายควรฟิตกล้ามเนื้อและสุขภาพดีไปพร้อมกัน จำเป็นที่จะต้องใส่ใจในเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกาย ซึ่งช่วยเบิร์นไขมันและเปลี่ยนเป็นมวลกล้ามเนื้อ มากกว่าการให้ความสำคัญแต่กับตัวเลขบนตาชั่งเท่านั้น เพราะพฤติกรรมเช่นนี้อาจทำให้สาว ๆ มีร่างกายที่ผอมแต่ยังคงมีพุงและไร้ซึ่งกล้ามเนื้อได้ ค่า BMI ดี มักคิดว่าสุขภาพดีด้วย ค่า […]

วิธีเบิร์นไขมันให้ได้ผลดีต่อร่างกาย

วิธีเบิร์นไขมันให้ได้ผลดีต่อร่างกาย ไขมันส่วนเกิน เป็นหนึ่งในสิ่งที่สาว ๆ หลายคนอยากจะเอาออกจากร่างกายมากที่สุด เพราะไขมันพวกนั้นจะไปกองไปอยู่บริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย แต่ที่จะเห็นชัดที่สุดก็คงหนีไม่พ้นบริเวณท้อง ต้นแขนหรือต้นขาต่าง ๆ มันจะทำให้เรารู้สึกดูตัวตัน ๆ ทำให้สาว ๆ ที่รู้สึกว่าร่างกายมีไขมันมากเกินไป หันมาร่างกายออกกำลังกายเพื่อเอาเจ้าไขมันเหล่านั้นออกไป แต่ต้องบอกก่อนนะว่าการออกกำลังกายนั้นก็ใช่ว่าจะเบิร์นไขมันออกได้เสมอไป เพราะถ้าหากออกกำลังกายผิดวิธีหรือใช้เวลาในการออกกำลังกายน้อยเกินไปนั้น ก็จะทำให้ร่างกายของสาว ๆ เบิร์นไขมันได้น้อยมากหรือแทบจะไม่ได้เบิร์นไขมันออกเลยก็ได้ ดังนั้นเรามาออกกำลังกายให้ถูกวิธีและออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อเบิร์นเจ้าไขมันตัวปัญหานี้ออกจากร่างของเราอย่างเร่งด่วนกันดีกว่า ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด ในส่วนของท่าออกกำลังกายที่จะช่วยในการเบิร์นไขมันได้ดีที่สุดนั้นก็มีอยู่หลายท่าให้เลือกสาว ๆ ได้เลือกออกกำลังกายกัน แต่ในวันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายแบบการวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั่นเอง เพราะการออกำลังกายแบบนี้นั้นเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายของสาว ๆ ได้เคลื่อนไหวแทบทุกส่วนของร่างกายอย่างต่อเนื่อง ทำให้สามารถกำจัดไขมันได้ดีและสามารถเบิร์นไขมันได้มาก แถมยังใช้เวลาในการออกกำลังกายแค่เพียงไม่กี่นาทีด้วย แต่ถ้าหากเกิดความรู้สึกเบื่อหน่ายในการออกกำลังกายแบบนี้ ก็ลองหันมาเปลี่ยนเป็นการเล่นกีฬาดู โดยเฉพาะการเล่นแบดมินตันหรือบาสเก็ตบอลก็ได้ รับรองได้เลยว่าจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีไม่แพ้การวิ่งหรือคาร์ดิโอเลยล่ะ ควรออกกำลังกายกี่นาที ระยะเวลาในการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถเบิร์นไขมันได้ดีที่สุดนั้น ไม่ใช่แค่เพียง 15 นาทีเหมือนอย่างที่สาว ๆ หลายคนคิดกันนะ เพราะว่าการออกกำลังกายแค่ 15 นาทีนั้น บางครั้งเหงื่อออกเยอะจริง แต่ในบางครั้งนั้นก็แทบจะได้เห็นเหงื่อกันเลย ยิ่งสาว ๆ ที่เป็นคนเหงื่อออกยาก บอกเลยว่าแค่ 15 […]

ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นสุดเซ็กซี่

ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นสุดเซ็กซี่ เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนนั้นอยากที่จะมีรูปร่างที่สวย เซ็กซี่ สะกดสายตาคนรอบข้าง ซึ่งการที่เราจะได้รูปร่างแบบนั้นเราจะต้องผ่านการออกกำลังกายมาบ้าง เราไม่ใช่คนที่มีรูปร่างเซ็กซี่อยู่แล้ว ซึ่งเอาตรง ๆ สาวที่มีรูปร่างเซ็กซี่อยู่แล้วยังต้องออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างเอาไว้เลย แล้วเราล่ะจะไม่ออกได้ยังไง โดยในวันนี้เราได้เอาท่ากำลังกายมาฝากสาว ๆ ที่อยากมีหุ่นเซ็กซี่มาฝากกัน จะมีท่าไหนบ้างนั้นไปดูกันเลย กระชับก้น เป็นท่าที่จะช่วยบริหารเน้นที่สะโพกและบั้นท้ายของเรา แต่ก็สามารถกระชับหน้าท้องและต้นแขนของเราให้เฟิร์มได้อีกด้วย ขั้นตอนการออกกำลังกาย อยู่ในท่าโต๊ะ คุกเข่าลงพื้นปลายนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง วางท้องแขนรับน้ำหนัก ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ เอียงตัวไปทางซ้าย ยืดแขนขวาตรง ฝ่ามือแตะพื้น ศอกไม่งอ พร้อมกันนั้นให้ยกขาขวาขึ้น เข่าชี้ออกด้านข้าง ต้นขาขนานกับพื้น ยกขาขวาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยลำตัวมั่นคง ไม่บิดไปมา ยกขึ้นลง 10 – 15 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง หน้าท้องแบน เป็นท่าที่จะทำให้หน้าท้องนั้นแบนราบ พร้อมกับฟิตต้นแขนและต้นขาให้กระชับแน่น ที่สำคัญพยายามให้ก้นอยู่ระดับเดิมโดยไม่แตะพื้น ขั้นตอนการออกกำลังกาย นั่งราบไปกับพื้นขาเหยียดตรง แขนทั้งสองวางไว้ข้างลำตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย มือหันเข้าหาปลายเท้า เอียงตัวท่อนล่างไปด้านซ้าย ให้ขาขวาอยู่บนขาซ้าย ยกสะโพกและขาขึ้น ใช้เท้าซ้ายพยุงตัว เข่าขวางอชี้ไปด้านหน้า บิดลำตัวพร้อมกับบิดขาขวาให้เข่าชี้ขึ้นเพดาน และบิดลงให้ชี้ไปด้านข้าง […]

เมนูคลีนไม่มีเบื่อฉบับสาวขี้เกียจ

เมนูคลีนไม่มีเบื่อฉบับสาวขี้เกียจ อย่างที่รู้กันว่าสาวที่ต้องการลดน้ำหนักนั้น จะต้องทานอาหารคลีน และจะต้องเป็นคนที่มีระเบียบวินัยอย่างมาก แต่ก็จะมีสาว ๆ บางส่วนที่เป็นสาวที่ขี้เกียจแต่อยากจะลดน้ำหนักโดยการทานอาหารคลีน ซึ่งสาว ๆ อาจจะไม่รู้ว่าจะทำอาหารคลีนอะไรดี จะทำได้ไหม จะยุ่งยากหรือป่าว มาทางนี้เลยเพราะในวันนี้เราจะพาไปดูอาหารคลีนฉบับสาวขี้เกียจกัน ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย สเต็กอกไก่ ส่วนผสม อกไก่ลอกหนัง มันฝรั่ง เกลือ พริกไทยบ่น วิธีทำ เริ่มจากนำอกไก่คลุกกับพริกไทยและเกลือเล็กน้อย จากนั้นใส่ลงจานหรือถ้วย เติมน้ำนิดหน่อย บั้งให้เนื้อไก่บางลง แล้วจากนั้นนำเข้าไมโครเวฟประมาณ 2 – 3 นาทีหรืออจนกว่าไก่จะสุก ผักกาดม้วนไก่สับ ส่วนผสม อกไก่สับ รากผักชี พริกไทย กระเทียมไทย ผักกาดขาวนึ่ง น้ำจิ้มสุกี้ Low Sodium วิธีทำ นำรากผักชี กระเทียม พริกไทย โขลกให้ละเอียด คลุกกับไก่ที่สับไว้ นำผักกาดขาวไปลวกให้ใบนิ่มพอที่จะม้วนไก่ได้ นำไก่มาม้วน แล้วเอาไม้จิ้มฟันกลัดไว้ นำลงไปต้มจนสุก ยกขึ้นจากพร้อมรับประทาน สลัดไข่อะโวคาโด ส่วนผสม ไข่ต้มสุก 2 […]