หลังอายุ 40 ควรทานวิตามินอะไรบ้าง

หลังอายุ 40 ควรทานวิตามินอะไรบ้าง คนเราเมื่อโตมากขึ้น อายุก็จะเพิ่มมากขึ้น แต่ร่างกายก็จะอ่อนแอลงเช่นกัน โดยเฉพาะช่วงวัยประมาณ 40 ปีนั้นร่างกายของเราอาจจะไม่ได้ทำงานเหมือนกับคนวัยช่วง 20 ปี มวลกล้ามเนื้อก็จะเริ่มลดลง น้ำหนักมีแนวโน้มที่เพิ่มมากขึ้น เริ่มเข้าสู่ช่วงวัยทองและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังอย่าง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็งได้ แต่อย่างไรก็ตามหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้สุขภาพของเรานั้นยังคงมีสุภาพดีก็คือ การได้รับวิตามิน และสารอาหารอย่างเพียงพอ โดยการรับประทานอาหารสดนั้นย่อมดีกว่าการทานอาหารเสริมหรือวิตามินเสริม เนื่องจากร่างกายจะสามารถดูดซึมได้ดีกว่า แต่ก็มีบางคนที่อาจกำลังอยู่ในช่วงที่ควบคุมการรับประทานอาหารบางชนิด หรือมีปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง อาจจะต้องได้รับประโยชน์จากการทานอาหารเสริมหรือวิตามินเสริม โดยวิตามินที่จำเป็นสำหรับคนที่อายุเริ่มเข้าเลขสี่มีดังต่อไปนี้ วิตามินบี 12 วิตามินบี 12 นั้นเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของโลหิตและสมอง เมื่อเรามีอายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายก็จะเริ่มดูดซึมวิตามินบี 12 ได้แย่ลงโดยเฉพาะเมื่ออายุเข้าเลขห้า เพราะจะเป็นช่วงที่ระดับของกรดในกระเพาะอาหารลดลง ดังนั้นช่วงหลังจากที่อายุเข้าเลขสี่หรือก่อนเข้าสู่เลขห้านั้นเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการเติมวิตามินบี 12 จากอาหารเสริม หรือวิตามินรวม ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 2.4 มิลลิกรัมโดยไม่ต้องกังวลว่าจะทานมากเกินไป เพราะวิตามินชนิดนี้จะถูกขับออกมากับปัสสาวะ ถ้าร่างกายไปรับมากเกินไป แคลเซียม แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง อีกทั้งยังมีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและหัวใจ ซึ่งถ้าหากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะดึงแคลเซียมจากกระดูกออกมาใช้ สำหรับปริมาณของแคลเซียมของผู้หญิงที่มีอายุ 40 – 50 ปีควรได้รับ […]

เลือกทานวิตามินแบบไหนถึงเหมาะกับเรา

เลือกทานวิตามินแบบไหนถึงเหมาะกับเรา วิตามิน คือ สารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างหรือดูแลส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ใช่ขนมที่จะหยิบทานได้ตามใจชอบ มันอยู่ที่ว่าเราทานแล้วได้ประโยชน์ของมันหรือไม่ ซึ่งข้อผิดพลาดของคนส่วนใหญ่ก็คือการทึกทักเอาเองต้องทานวิตามินตัวไหน ปริมาณเท่าไหร่ ทำให้ผลดีจากการทานวิตามินกลับกลายเป็นผลเสียได้ เพราะชื่อของมันบอกอยู่แล้วว่าช่วยเสริมสิ่งที่ขาดไป อะไรที่ดีอยู่แล้วก็ไม่ต้องยุ่ง โดยในวันนี้เราจะมาบอกกันว่าวิตามินตัวไหนเหมาะกับร่างกายของเรา ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย รวมมิตร Multivitamin เหมาะสำหรับน้องใหม่ที่เพิ่งเข้าสู่วงการวิตามิน เพื่อให้มั่นใจว่าแต่ละวันเราจะได้รับสารอาหารเพียงพอ ลองมองหาวิตามินกระปุกที่มีวิตามินและเกลือแร่จำเป็นเป็น 12 ตัวขึ้นไปเช่น วิตามินเอ, บี, ซี, อีและ ซิงค์ เป็นต้น ไม่จำเป็นต้องมีธาตุเหล็กก็ได้ ปริมาณที่เหมาะสมคือ 1 แคปซูลต่อวัน เพิ่มพลัง Acetyl L-Carnitine ใช่เลยสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อยากเพิ่มความอึดและความทนทาน เร่งการเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น แถมยังช่วยคลายเครียด แก่ช้าลง ปกติพบมากในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งคอเลสเตอรอลสูงจึงไม่ควรทานเยอะ ปริมาณที่เหมาะสมคือ 1,000 มก. ต่อวัน พร้อมอาหาร หรือ 2,000 มก. สำหรับคนเล่นเวท หัวใจแข็งแรง Coenzyme Q10 เด่นด้านบำรุงหัวใจและหลอดเลือด ทำหน้าที่ยับยั้งไม่ให้คอเลสเตอรอลไปอุดตันเส้นเลือด […]