ทำไมต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย

ทำไมต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย เชื่อว่าหลายคนเวลาออกกำลังมักจะออกเลย หรือเพียงแค่ Warm Up เล็กน้อยก่อนจะออกกำลังกาย แต่ส่วนน้อยมากที่จะ Cool Down และมีหลายคนมากที่ไม่รู้ว่าจะต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย ดังนั้นสำหรับสาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ มือใหม่ที่เริ่มหันมาออกกำลังจึงไม่มีการ Cool Down หลังออกกำลังกาย ดังนั้นวันนี้เราจึงจะมาบอกว่าทำไมจะต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย ทำไมจะต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย ทำไมต้อง Cool Down ก็คงจะเป็นคำถามเดียวกับทำไมต้อง Warm Up คำตอบก็คงตรงกันข้ามแน่ ๆ เมื่อ Warm Up คือการเตรียมร่างกายให้อุ่นขึ้น ให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้นการ Cool Down ก็คือการเตรียมระบบต่าง ๆ ของร่างกายให้กลับเข้าสู่ภาวะปกติอย่างช้า ๆ หรือการทำให้ร่างกายเย็นลง หลังจากที่ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วติดต่อกันจนเกิดความร้อนในขณะออกกำลังกาย เมื่อร่างกายเกิดความร้อน […]

11 ท่าโยคะ สำหรับมือใหม่

11 ท่าโยคะ สำหรับมือใหม่ ถ้าสถานการณ์ที่ผ่านที่เราเผชิญกันทั้งทั่วโลกอย่างโควิด-19 ทำให้หลายคนไม่ได้ไปไหน ทั้งใช้ชีวิตอยู่แต่ในบ้าน ซึ่งพออยู่แต่ในบ้านอาการเบื่อก็จะเริ่มแสดงให้เห็นชัดขึ้นจนต้องการอะไรทำ ซึ่งหนึ่งในกิจกรรมที่หลายคนนิยมทำกันก็คือ การออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “โยคะ” เพราะสามารถออกได้ง่าย ใช้พื้นที่น้อย แค่มีเสื้อโยคะที่สามารถออกกำลังกายได้แล้ว แต่สำหรับคนที่ไม่มีพื้นฐานด้านนี้และอยากเล่นโยคะล่ะ จากเริ่มต้นจากตรงไหนดี จะเล่นท่าไหน อะไรยังไง และจะสุขภาพดีเหมือนกับคนอื่นเขาไหม บอกเลยว่าไม่ต้องห่วง เพราะวันนี้เรามี 11 ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นมาฝากกัน ถ้าพร้อมแล้วก็เปลี่ยนชุดออกกำลังกายแล้วไปเริ่มกันเลย ท่าภูเขา (Mountain Pose) เริ่มจากยืนตรง เท้าชิดกัน ปล่อยไหล่ตามสบาย ยืนให้น้ำหนักลงเท้าเสมอกันทั้งสองข้าง แขนชิดกัน สูดลมหายใจลึก ๆ ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือประกบกัน แขนยืดตรง ใช้ปลายนิ้วยืดไปด้านบน ยืดไปให้ถึงท้องฟ้าเลย ท่าสุนัขยืดขึ้น (Downward Dog) เริ่มที่ท่ายืนสี่ขา ยืดตรง เข่าอยู่ล่างสะโพก เคลื่อนมือไปข้างหน้า 2 – 3 นิ้ว กางนิ้วออกกดฝ่ามือลงบนเสื่อ งอนิ้วเท้า กดสะโพกเบา ๆ ไปทางเพดาน […]

ท่าโยคะแก้ปวดหลัง

ท่าโยคะแก้ปวดหลัง สาว ๆ คนไหนที่นั่งทำงานนาน ๆ แล้วปวดหลังบ้าง ซึ่งแต่ละครั้งเวลาที่เราปวดทีนึง ทันทำอะไรไม่ได้เลย ต้องทานยาแก้ปวดหรือไม่ก็ต้องคอยนวดหลังกันตลอด แต่มันยังมีอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยแก้อาการปวดหลัง ซึ่งในวันนี้เราจะมาแนะนำท่าโยคะแก้อาการปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ แถมยังเห็นผลอีกด้วย ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย ท่าหมาก้มหน้า ท่านี้จะช่วยยึดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายอาการปวดตึง นอกจากนี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังตั้งแต่ก้นไปจนถึงกล้ามเนื้อน่องอีกด้วย แล้วไม่ได้ช่วยแค่ลดอาการปวดเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ อ่อนเพลียได้อีก ทั้งยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางด้วย วิธีทำ เริ่มจากคุกเข่าลงกับเสื่อโยคะ เตียงหรือพื้น โค้งลำตัวราบกับพื้น วางมือลงบนพื้นในลักษณะที่มือวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณ จากนั้นค่อย ๆ ยกลำตัวและก้นขึ้น พยายามให้หลัง ขาและแขนเหยียดตรงที่สุด สูดลมหายใจเข้าออก 5 – 10 ครั้ง เสร็จแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำอีกประมาณ 5 – 7 เซ็ต ท่าวัว เป็นอีกท่าหนึ่งที่ดีมาก ๆ สำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง แล้วใครที่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนก็ไม่ต้องกังวลเพราะท่านี้ง่ายและปลอดภัย แถมยังได้ประโยชน์ต่อร่างกายเพียบ โดยท่านี้จะช่วยลดอาการตึงไหล่และคอ เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง ช่วยให้เราหายใจได้ลึกมากขึ้นหและยังไปกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องทำงานได้ดีขึ้น วิธีทำ เริ่มจากคุกเข่าและวางมือลงบนพื้น […]