10 นิสัยที่ช่วยลดน้ำหนักได้

10 นิสัยที่ช่วยลดน้ำหนักได้ รูปร่างเป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนให้ความสนใจ แต่การลดน้ำหนักดูเหมือนเป็นเรื่องยาก ต้องมีการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันหลาย ๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหาร หรือการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมอาจไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหารและการใช้ชีวิตในปัจจุบันของเราใหม่ทั้งหมด ที่จริงแล้วนิสัยเล็ก ๆ บางอย่างของเราก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ว่าแต่จะมีนิสัยไหนบ้างนั้นเราไปดูกันดีกว่า กินอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน การกินมื้อเช้าที่เป็นอาหารโปรตีนสูง จะช่วยทำให้อิ่มได้นาน ลดการกินจุกจิกระหว่างวันได้ คาดว่าโปรตีนช่วยลดระดับ “เกรลิน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวที่มีหน้าที่เพิ่มความอยากอาหาร ที่สำคัญร่างกายต้องใช้แคลอรีในการเผาผลาญโปรตีนสูง ข้อมูลนี้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ งานวิจัยหนึ่งให้ผู้เข้าร่วมบริโภคโปรตีนเพิ่มจากเดิมร้อยละ 15-30 พบว่าสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมภายในเวลา 12  สัปดาห์ เลยทีเดียว ดื่มน้ำเยอะ ๆ ลองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำสะอาดสักหนึ่งถึงสองแก้ว น้ำจะช่วยในเรื่องการเพิ่มการเผาผลาญ งานวิจัยหนึ่งพบว่าหากดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1 ลิตร เป็นเวลา 1 ปี พบว่าอาสาสมัครในงานวิจัยนี้น้ำหนักลดลง 2 กิโลกรัม โดยไม่ได้มีการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารใด ๆ เลย ที่สำคัญดื่มน้ำยังช่วยในเรื่องผิวใสอีกด้วย ประโยชน์หลายอย่างแบบนี้ น่าลองนะ ชั่งน้ำหนัก การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้า ในแง่หนึ่งอาจมองได้เป็นการกดดันตัวเอง แต่ถ้าลองคิดอีกแบบ ก็เป็นการกระตุ้น […]

เคล็ดลับดูแลผมดัด ให้อยู่ทรงยาวนาน

เคล็ดลับดูแลผมดัด ให้อยู่ทรงยาวนาน ไหน ๆ ใครที่ชอบม้วนผมเป็นประจำ หรืออยากให้ผมของตัวเองเป็นลอนสวยแบบไม่ต้องเสียเวลาม้วน การดัดผมจึงกลายเป็นทางเลือกที่ดีและตอบโจทย์ความต้องการมากที่สุดแล้วล่ะ แต่การดัดผมในแต่ละครั้งก็ต้องใช้เวลานานหลายชั่วโมง และต้องเสียเงินหลักพันขึ้นไปด้วยนะ ดังนั้นก็ต้องดูแลให้ดี ให้ลอนผมอยู่ทรงยาวนาน และเป็นธรรมชาติ วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับในการดูแลผมดัด ให้อยู่ทรงยาวนานมาฝากกัน โดยเคล็ดลับเหล่านั้นมีดังนี้ งดสระผมหลังจากดัดผม 3 วัน เริ่มต้นกันที่ข้อแรกกันเลย หลังจากที่เราดัดผมเรียบร้อยแล้วนั้น อย่าเพิ่งใจร้อนรับกลับบ้านไปสระผมล่ะ เพราะถ้าอยากล็อกผมดัดให้อยู่ทรงนาน ๆ ก็ควรงดสระผมหลังจากดัดผมเสร็จประมาณ 3 วัน เพื่อให้เวลาน้ำยาดัดได้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพก่อน แล้วถ้าให้ดีควรงดจัดแต่งทรงผมอย่างน้อย 1 สัปดาห์หลังดัดผม เพื่อป้องกันไม่ให้ลอนผมแตกกระเจิงก่อนเวลาอันควร ขยันเติมความชุ่มชื้นให้เส้นผม ไม่ว่าจะเป็นการดัดผม / ยืดผม / ทำสีผม เส้นผมของเราก็ต้องเจอกับสารเคมีในผลิตภัณฑ์หลากหลายตัวเลย แบบนี้ก็มีความเสี่ยงที่เส้นผมจะถูกทำร้ายจนแห้งเสียหรือชี้ฟูง่าย ดังนั้นใครที่กำลังดัดผม หรือเพิ่งดัดผมมาสด ๆ ร้อน ๆ ควรทำเป็นประจำก็คือขยันเติมความชุ่มชื้นให้เส้นผมอย่างสม่ำเสมอนั่นเอง วิธีเติมความชุ่มชื้นให้กับเส้นผมและหนังศีรษะก็ไม่ได้ยุ่งยากอะไรขนาดนั้นเพียงแค่ซื้อผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมสูตรที่เน้นเติมความชุ่มนชื้น เพื่อเข้าไปช่วยฟื้นฟูให้เส้นผมแข็งแรง ไม่ควรสระผมบ่อยจนเกินไป เราขอเตือนไว้ก่อนเลยนะว่า การสระผมบ่อยจนเกินไปอาจทำลายน้ำมันธรรมชาติที่เคลือบปกป้องเส้นผมและหนังศีรษะให้หายไป จนทำให้ผมแห้งเสียหนักมาได้ โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเข้าร้านเสริมสวยไปดัดผมได้ไม่นาน ก็ยิ่งไม่ควรสระผมบ่อย ๆ เพราะสภาพเส้นผมหลังผ่านกระบวนการดัดมีความเสี่ยงที่จะแห้งเสียได้ง่ายมาก […]

8 เคล็ดลับช่วยให้เล็บสวย ดูเป็นธรรมชาติ

8 เคล็ดลับช่วยให้เล็บสวย ดูเป็นธรรมชาติ เล็บ เป็นอวัยวะที่เหล่าผู้หญิงในความสนใจ โดยจะทำให้เล็บดูสวยงามอยู่เสมออย่างเช่นกันทาสีเล็บ ซึ่งเล็บนั้นก็ต้องการการดูแลไม่ต่างจากอวัยวะส่วนอื่น ดังนั้นเรามาดูแลเล็บกันเถอะ เพราะในวันนี้เรามี 8 เคล็ดลับที่ช่วยให้เล็บของเราสวย ดูเป็นธรรมชาติ จะมีวิธีไหนบ้างนั้นเราไปดูกันเลย ทำความสะอาดอยู่เสมอ มาเริ่มกันที่วิธีการทำให้เล็บสวย ดูดี เป็นธรรมชาติกันเลย นั่นก็คือ การทำความสะอาดเล็บมืออย่างสม่ำเสมอนั่นเอง ซึ่งเวลาอาบน้ำนอกจากจะถูสบู่เบา ๆ ที่ตัวแล้ว ให้ใช้แปรงที่มีขนนิ่ม มาถูเบา ๆ ตามซอกของเล็บด้วย เพื่อที่จะกำจัดแบคทีเรียที่เล็บของเรา เล็บจะได้ไม่ดำ ไม่เหลือง ดูขาวใส ดูสะอาด แช่มือก่อนตัดเล็บ การแช่เล็บก่อนตัด จะช่วยให้เล็บนั้นมีความอ่อนนุ่มขึ้น เวลาตัดเล็บจะได้ตัดง่ายขึ้นไม่ต้องพยายามงัดเล็บจนเกินไป หรือไม่ต้องออกแรงตัดมากจนเกินไป จนอาจจะทำให้รู้สึกเจ็บในเวลาตัดได้ หากเป็นเล็บเท้าก็สามารถที่จะตัดได้หลังจากการอาบน้ำเสร็จเช่นกัน แต่ถ้าหากใครที่มีเวลาก็ให้นั่งแช่เล็บได้เลย ไม่ว่าจะเป็นเล็บเท้า หรือเล็บมือก็ตาม แล้วถ้าเอาอะไรมาทำระหว่างทำการแช่เล็บ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ หรือการฟังเพลง บอกเลยว่าเพลิดเพลินสุด ๆ เลย ตัดเล็บให้ตรง การตัดเล็บให้ตรง จะช่วยให้หลีกเลี่ยงการเป็นเล็บคุดได้ นอกจากนี้แล้ว พยายามตัดเล็บของคุณทันทีหลังจากการแช่เล็บ หรือหลังจากการอาบน้ำเสร็จเพื่อให้เล็บคุณนุ่มขึ้น ตัดง่ายขึ้น และสามารถตัดเล็บให้ตรงง่ายมากขึ้นอีกด้วย […]

ปวดปัสสาวะบ่อย เพราะกินอาหารเหล่านี้

ปวดปัสสาวะบ่อย เพราะกินอาหารเหล่านี้ เคยรู้สึกมั้ยว่าทำไมเราถึงปวดปัสสาวะบ่อย หรือเรียกง่าย ๆ ว่าปวดฉี่บ่อย ทั้ง ๆ ที่ก็ไม่ได้กินน้ำบ่อยอะไรขนาดนั้น แต่กลับลุกบ่อยจนไม่มีสมาธิจะทำงานกันเลยทีเดียว ยิ่งในกรณีที่ไม่ได้อยู่ในสถานที่ที่เข้าห้องน้ำได้สะดวก ก็ยิ่งลำบากมากขึ้นไปอีก แต่รู้หรือไม่ว่ามันมีอาหารบ้างอย่างที่เรากินเข้าไปนั้นจะทำเราปวดฉี่บ่อย เราไปดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง น้ำ แน่นอนอยู่แล้วว่าเมื่อเราดื่มน้ำมาก ๆ ร่างกายก็จะขับออกมาเพื่อรักษาสมดุล แต่หากเกิดขี้เกียจจะเข้าห้องน้ำขึ้นมา เลยแก้ปัญหาด้วยการดื่มน้ำให้น้อยลง ก็ขอบอกตรงนี้เลยว่าคิดผิดแล้วล่ะ เพราะเมื่อเรายิ่งดื่มน้ำน้อย ร่างกายก็จะหลั่งสารยูรีนออกมามากขึ้น และไปกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะ ทำให้เราอยากเข้าห้องน้ำนั่นเอง ดังนั้นการดื่มน้ำมากแล้วรู้สึกปวดปัสสาวะก็ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ เพราะร่างกายของเราก็ต้องการน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หรือถ้าเสียเหงื่อมากก็อาจต้องการน้ำมากขึ้นอยู่แล้ว แต่ถ้าไม่อยากถูกปลุกกลางดึกเพราะปวดฉี่จนทนไม่ไหว ช่วงหลัง 6 โมงเย็นเป็นต้นไปจะลดดื่มน้ำบ้างก็ได้ไม่ว่ากัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นักดื่มหลายคนคงรู้ดีเพราะแอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ และส่งสัญญาณไปที่สมองให้หลั่งยูรีนออกมา ทำให้กระเพาะปัสสาวะต้องทำงานหนัก จนอาจเป็นสาเหตุของโรคปัสสาวะไวเกิน หรือ OAB (overactive bladder) ได้ ดังนั้นหากนั่งดื่มแล้วเริ่มลุกเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น ก็ควรเบา ๆ การดื่มแอลกอฮอล์ได้แล้วนะ ชา กาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มที่ว่ามาทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทั้งสิ้น และเจ้าคาเฟอีนก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายหลั่งยูรีนออกมา […]

7 ทริคมาสก์หน้าให้ถูกวิธี

7 ทริคมาสก์หน้าให้ถูกวิธี แผ่นมาสก์หน้า เป็นหนึ่งในไอเทมที่หลายคนนิยมใช้กัน เพียงแค่ฉีดซองแล้วโปะแผ่นมาสก์บนใบหน้า จากนั้นนั่งเล่นเพลิน ๆ จนครบเวลาที่กำหนด เท่านี้ก็ช่วยปลอบปละโลมผิวให้รู้สึกสดชื่น เติมความชุ่มชื้นให้ผิวฉ่ำน้ำ พร้อมช่วยฟื้นบำรุงและแก้ปัญหาผิวที่ทำให้รู้สึกกังวลใจได้ง่าย แต่วิธีที่เราใช้มาสก์นั้นถูกหรือเปล่า เพราะถ้าใช้ผิดอาจทำให้ผิวพังมากกว่าปังก็ได้นะ ดังนั้นในวันนี้เราก็มี 7 ทริคมาสก์หน้าให้ถูกวิธีมาฝากกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย เลือกแผ่นมาสก์หน้าให้เหมาะกับผิว Do : หากอยากเลือกมาสก์ให้ตอบโจทย์กับตัวเอง เช็กให้ชัวร์ก่อนว่าเรานั้นมีสภาพผิวแบบไหนเช่น ผิวแห้ง ผิวมัน ผิวผสม ฯลฯ รวมทั้งต้องรู้ด้วยนะว่า ผิวหน้าของเรามีปัญหาผิวที่ทำให้รู้สึกกังวลใจในเรื่องไหนบ้างเช่น ความหมองคล้ำ สิว ริ้วรอย รูขุมขนกว้าง ฯลฯ Don’t : ไม่แนะนำให้ตัดสินใจซื้อแผ่นมาสกตามกระแส หรือมองจากแค่แพ็กเกจจิงภายนอกอย่างเดียวเด็ดขาด แต่ควรต้องสังเกตสภาพผิวอย่างสม่ำเสมอ เพราะแม้ว่าตอนปกติอาจผิวมันเยิ้มได้ง่ายก็จริง แต่ในบางช่วงเวลาผิวอาจเกิดการเปลี่ยนแปลงกลายเป็นผิวแห้ง โดยเฉพาะในช่วงหน้าหนาว เตรียมผิวให้พร้อมก่อนมาสก์หน้า Do : การใช้แผ่นมากส์หน้าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การบำรุงผิวที่ดีที่สุดก็ควร โปะแผ่นมาสก์ลงบนผิวที่สะอาดไร้คราบเมคอัพ โดยควรล้างหน้าทุกครั้งก่อนมากส์หน้า เพื่อเปิดทางให้เนื้อเอสเซนส์ซึมซาบเข้าสู่ผิวได้ดียิ่งขึ้น และเข้าไปช่วยบำรุงผิวได้อย่างล้ำลึกขึ้นด้วย Don’t : บางคนอาจเข้าใจผิดว่าใช้แผ่นมากส์หน้าโปะลงบนผิวที่มีเมคอัพได้ แต่ขอบอกตรงนี้เลยว่า ไม่ได้เด็ดขาด เพราะหากแต่งหน้า […]

10 อาหารบำรุงผิวชะลอวัย สุขภาพดีจากภายใน

10 อาหารบำรุงผิวชะลอวัย สุขภาพดีจากภายใน ขึ้นชื่อว่าเป็นผู้หญิงก็ต้องอยากมีผิวเรียบเนียน สดใส ไปนาน ๆ ใช่ไหมล่ะ อย่างที่รู้กันว่าผิวพรรณเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่บ่งบอกถึงสุขภาพและอายุของเราได้ ดังนั้นหากต้องการที่จะมีผิวสวย แลดูอ่อนเยาว์ จึงจำเป็นต้องบำรุงอย่างเต็มขั้น แต่เนื่องจากในปัจจุบันมีหลายปัจจัยที่คอยจ้องทำร้ายผิวเราอยู่ตลอดเวลา บางครั้งการใช้สกินแคร์อาจไม่เพียงพอ วิธีดูแลผิวที่จะช่วยบูสต์ให้เราสวยเปล่งปลั่งตั้งแต่ภายในสู่ภายนอกได้อย่างแน่นอนก็คือการเลือกรับประทานอาหารบำรุงผิว ชะลอวัย นั่นเอง ดังนั้นในวันนี้เรามี 10 อาหารบำรุงผิวชะลอวัย สุขภาพดีจากภายใน ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย อะโวคาโด Super Food สุดป๊อบอย่างอะโวคาโด เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยกรดไขมันชนิดดี วิตามิน C และวิตามิน E ซึ่งสารอาหารเหล่านี้เป็นตัวช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ บำรุงผิวให้ชุ่มชื้นเปล่งปลั่ง บรรเทาอาการผิวแห้งกร้าน จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงจำนวน 700 คน บริโภคอะโวคาโดเป็นประจำ ส่งผลให้ผิวอ่อนนุ่ม และยืดหยุ่นมากขึ้น ใครที่อยากมีผิวสวยต้องลองหันมากินอะโวคาโดกันบ้างแล้ว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เบอร์รีต่าง ๆ เช่น บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี สตรอว์เบอร์รี นอกจากจะขึ้นชื่อว่ามีวิตามิน C สูงและไฟเบอร์ที่ช่วยให้ขับถ่ายดีแล้ว ยังอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างสารแอนโทไซยานินและฟีนอล […]

ส่องดูสิวกัน แบบไหนกดได้ กดไม่ได้

ส่องดูสิวกัน แบบไหนกดได้ กดไม่ได้ เวลาเป็นสิวนั้น เชื่อว่าหลาย ๆ คนอยากจะกดสิว บีบสิว ให้หายไปเร็ว ๆ แต่ที่ไหนได้ ยิ่งไปยุ่งกับสิวมากเท่าไร กลับพาเพื่อน ๆ สิวมารุมใบหน้าของเรามากกว่าเดิม งานนี้หลายคนเลยเลือกไปให้คุณหมอกดสิว ผิวจะได้กลับมาสวยใสทันใจ แต่รู้หรือไม่ว่าจริง ๆ แล้ว สิวแต่ละประเภทก็มีวิธีรักษาที่แตกต่างกันออกไป บางเม็ดก็ควรกด บางเม็ดห้ามกด ไม่เช่นนั้นจากสิวเล็ก ๆ อาจลุกลามใหญ่โตขึ้นมาจนน่าตกใจ ถ้าอย่างนั้น สิวแบบไหนกดได้ สิวแบบไหนกดไม่ได้ มาหาคำตอบไปพร้อมกันดีกว่า กดสิวดีไหม การกดสิวถือเป็นการรักษา “เสริม” ไม่ได้แก้ที่ต้นเหตุของการเกิดสิว เพียงแค่ทำให้สิวอุดตันหัวเปิดหลุดออกมา เพื่อช่วยลดการสะสมของไขมันในรูขุมขน ซึ่งต้องใช้ที่กดสิวสะอาด ปลอดเชื้อ และได้มาตรฐาน ส่วนสิวอุดตันหัวปิด ควรละลายสิวอุดตันก่อน หรือทำการเปิดหัวสิว ร่วมกับการกดสิว เพื่อให้การกดง่ายและไม่ทิ้งรอย แม้ว่าการกดสิวจะช่วยกำจัดสิวอุดตันได้ แต่ในขณะเดียวกัน การกดสิวที่ไม่ถูกวิธี อาจทำให้เชื้อแบคทีเรียยิ่งเข้าลึกไปในผิวหนัง และสิวเกิดการอักเสบเป็นสิวหัวหนองขึ้นมาได้ รวมทั้งมีโอกาสที่สิวจะเพิ่มมากขึ้น เพราะเชื้อแบคทีเรียแพร่กระจายไปรอบ ๆ แถมเวลาที่เราออกแรงกดสิว จะเป็นการทำร้ายเซลล์ผิวให้อ่อนแอ เสี่ยงต่อการเกิดสิวใหม่ได้ง่ายขึ้น […]

เทรนด์ดูแลผิวแบบ K-Beauty 2021

เทรนด์ดูแลผิวแบบ K-Beauty 2021 ในปีที่ผ่านมาเทรนด์การดูแลผิวแบบ K-Beauty ได้มีการปรับเปลี่ยนให้เข้ากับสถานการณ์ปัจจุบันมากขึ้น เช่น ลดขั้นตอนให้น้อยลง และโฟกัสที่การใช้ส่วนผสมที่ช่วยปลอบประโลมผิวกันมากขึ้น วันนี้เราเลยรวมเทรนด์การดูแลผิวแบบฉบับสาวเกาหลีที่น่าจับตามองในปี 2021 มองหาส่วนผสม Hanbang Hanbang คือยาสมุนไพรแผนโบราณที่ชาวเกาหลีใช้สืบทอดกันมายาวนาน โดยในปัจจุบัน Hanbang ได้กลายเป็นส่วนผสมยอดนิยมในสกินแคร์ซึ่งสกัดจากสมุนไพรเกาหลี อย่าง สารสกัดจากโสม ผักคาวตอง และดอกบัว โดยมาพร้อมคุณสมบัติช่วยต่อต้านการอักเสบและฟื้นฟูผิวให้สมดุล ใช้กรดช่วยผลัดเซลล์ผิว การผลัดเซลล์ผิวช่วยขจัดเซลล์ผิวเก่าออกเพื่อช่วยเผยผิวใหม่ที่แลดูกระจ่างใส ทั้งนี้การใช้สกินแคร์ที่มีกรดช่วยผลัดเซลล์ผิวอย่างในกลุ่มกรด AHA และ BHA ควรใช้แบบพอดี คือไม่บ่อยเกินไปหรือน้อยเกินไป เพิ่มการใช้เรตินอล อีกส่วนผสมที่เข้ามามีบทบาทมากขึ้นในการดูแลผิวแบบฉบับสาวเกาหลีคือ เรตินอล โดยเลือกใช้ปริมาณความเข้มข้นของเรตินอลที่ไม่สูงมากเพื่อลดการเกิดการระคายเคืองผิว ส่วนผสมของ Centella asiatica สืบเนื่องจากสถานการณ์การแพร่ระบาดเชื้อโควิด-19 ที่ทำให้เราต้องสวมใส่หน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันตัว ซึ่งการสวมหน้ากากอนามัยเป็นเวลานาน ๆ ส่งผลให้ผิวเกิดการระคายเคืองได้ การดูแลผิวที่โฟกัสไปที่ส่วนผสมช่วยปลอบประโลมผิวจึงได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในปีนี้ ซึ่งสารสกัดเซนเทลล่า เอเชียติก้า หรือสารสกัดใบบัวบก เป็นหนึ่งในส่วนผสมที่เป็นนิยมในเทรนด์สกินแคร์ K-Beauty ในช่วงปีที่ผ่านมา โดยมีคุณสมบัติที่ช่วยฟื้นฟูผิวในหลาย ๆ ด้าน โดยเฉพาะในเรื่องการช่วยต่อต้านการอักเสบ ลดอาการแดงและระคายเคือง […]

เคล็ดลับลดพุงส่วนล่างแบบง่าย ๆ

เคล็ดลับลดพุงส่วนล่างแบบง่าย ๆ ใครเคยเป็นบ้าง ที่ว่าเราไม่ใช่คนที่อ้วนหรือน้ำหนักเกิน แต่ดันทีพุงป่อง ๆ ยื่นออกมา ขอบอกเลยนะว่าต่อให้จะเป็นคนเพศไหนหรืออายุเท่าไหร่ ก็สามารถเจอกับปัญหาไขมันสะสมที่บริเวณหน้าท้องจนกลายเป็นพุงย้วย ๆ ได้ทั้งนั้น แล้วการมีหน้าท้องใหญ่เบ้อเริ่มนอกจากจะทำให้รู้สึกอึดอัดแน่นตัวแล้ว มันยังเป็นอุปสรรคต่อการแต่งตัวเพราะต้องคอยหาเสื้อผ้าตัวใหญ่ ๆ มาใส่อำพรางพุงอีกต่างหาก เพื่อบอกลาปัญหาเหล่านี้วันนี้เราก็มีเคล็ดลับลดพุงส่วนล่างแบบง่าย ๆ มาฝากกัน โดยมีดังนี้ หันมากินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมากขึ้น อย่างที่คนชอบพูดกันว่า “กินอะไรก็ได้อย่างนั้น” หากกินแต่อาหารทอด ๆ มัน ๆ ที่มีดีแค่รสชาติอร่อยถูกปากก็อาจทำลายสุขภาพได้ แต่ถ้ารู้จักเลือกกินอาหารดีมีประโยชน์ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและหุ่นด้วยนะ แล้วคนที่อยากลดพุงให้สำเร็จก็ควรหันมากินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมากขึ้น โดยเฉพาะ “ใยอาหารชนิดละลายน้ำ” เช่น ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ อะโวคาโด แบล็คเบอร์รี ฯลฯ เพราะใยอาหารชนิดนี้จะดูดซับน้ำปริมาณมาก ทำให้อาหารผ่านทางเดินอาหารช้าลง ส่งผลให้รู้สึกอิ่มท้องนานและกินอาหารน้อยลง เลยช่วยลดพุงป่อง ๆ ให้กลายเป็นหน้าท้องแบนไร้ไขมันนั่นเอง ออกกำลังกายด้วยท่ายืนแทนท่านั่งจะดีกว่า สำหรับคนที่มีปัญหาพุงป่องหรือมีหน้าท้องใหญ่จนทำให้เสียเซลฟ์ แทนที่จะออกกำลังกายด้วยท่านั่ง ๆ นอน ๆ ก็ควรเปลี่ยนมาออกกำลังกายด้วยท่ายืนจะดีกว่านะ เพราะท่าทางการออกกำลังกายแบบยืนจะทำให้สาว ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อและฝึกลมหายใจได้มากกว่าท่าทางการนั่งหรือนอน แถมยังช่วยเรื่องการรักษาสมดุลของร่างกายและช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกต่างหาก ขยันเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ […]

กินส้มตำลดความอ้วนได้จริงหรือไม่

กินส้มตำลดความอ้วนได้จริงหรือไม่ ส้มตำ ถือเป็นอาหารยอดนิยมของคนไทย วันไหนนึกอะไรไม่ออก หรืออยากกินอะไรที่มีรสชาติจัดจ้าน หลายคนมักนึกถึงส้มตำเป็นอันดับแรก ซึ่งส้มตำนั้นไม่ได้มีดีแค่เรื่องรสชาติความอร่อยเท่านั้น แต่ในหมู่คนลดน้ำหนัก ส้มตำถือเป็นหนึ่งในเมนูอาหารที่หลายพูดกันว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่หลายคนก็ยังสงสัยอยู่ดีว่าส้มตำนั้นจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ วันนี้เรามาหาคำตอบกัน ประโยชน์ของส้มตำ ส้มตำเป็นเมนูที่มีผักและสมุนไพรอยู่หลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นมะละกอดิบ พริกขี้หนู กระเทียม มะนาว ผลมะกอก มะเขือเทศ ถั่วฝักยาว มะเขือ และยังมีผักสด เช่น ผักบุ้งนา กะหล่ำปลี ถั่วฝักยาว ผักกาดขาว หรือยอดกระถิน เป็นผักแกล้มอีก ซึ่งประโยชน์ของผักต่าง ๆ เหล่านี้ก็มีไฟเบอร์สูง มีสรรพคุณทางยา ช่วยสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ต้านอนุมูลอิสระ และชะลอวัยได้ นอกจากนี้ ปู กุ้งแห้ง หรือปลาร้า ที่ใส่ลงไปในส้มตำ ก็เป็นเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนและแคลเซียม แต่ทั้งนี้ควรเลือกกินปู ปลาร้า หรือกุ้งที่ทำให้สุกแล้ว และเพื่อให้ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน จึงควรกินส้มตำควบคู่กับอาหารอื่น ๆ ด้วย เช่น ข้าวเหนียว ขนมจีน ไก่ย่าง หรือลาบต่าง ๆ […]

1 2 3 9